產後如何迅速恢復美麗

  幸福的新媽媽向來都被看成是世界上最嬌嫩的女人,不能有任何一點的閃失和傷害。

  但是,你知道嗎?據日本研究機構新發現顯示,新媽媽產後會比未生寶寶前的免疫力更強,身體更容易恢復。

  那麼,為瞭新媽媽的身體健康,就讓我們一起深入瞭解一下怎樣才能使新媽媽的身體迅速恢復美麗吧。

  補1月 剛剛生產完的新媽媽,身體會因消耗太多的營養和能量而變得非常虛弱,所以,新媽媽們都要挨過一段俗稱“坐月子”的休息期。而事實上,這個時期也正是新媽媽免疫力增強和身體恢復的最佳時機。如果能按照以下休養方法科學“坐月子”,一定可以讓新媽媽的身體迅速恢復。

  營養搭配

  剛剛生產完的新媽媽最需要的就是營養,但是,由於新媽媽身體的獨特性,攝取營養要相當的講究。

  首先,產後前幾天新媽媽的腸胃功能還沒有恢復正常,應該選用清淡易消化和營養豐富的食物。尤其是剖宮產後24小時內,隻能吃一些流質或半流質的食物,如小米粥、雞蛋湯、豆漿、面片兒等,其中可以加少許雞蛋黃攪勻以加強營養。

  隨後,隨著新媽媽體力的恢復和食欲的增強,可以恢復正常的飲食。做到多種搭配,營養均衡。魚、肉、蛋、乳還有豆、蔬、水果都可以適量食用。隻是烹制時要盡可能用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料,蔬菜可以適當燒煮,水果攝取要適量。另外,多吃蔬菜可以提高身體的免疫力,並能促進消化,防止便秘。

  休3月 按照傳統的觀點,新媽媽度過瞭與寶寶的“蜜月期”後,就慢慢回歸到正常的生活軌道上,工作和生活中的責任不但沒有少,反而因為寶寶的降生增加瞭很多。這樣很不利於新媽媽日後的身體健康,往往會由於過度疲勞埋下很多病根。因此,即便過瞭“蜜月期”,新媽媽還是需要大概3個月的全面休息。

  環境過渡

  這3個月的休息要比“坐月子”令人愉快,它是新媽媽回歸到以前日常生活的準備,因此,這個時期,既不能和未生產時一樣隨意,也不能像“坐月子”時那樣小心翼翼。新媽媽可以在新爸爸的陪伴下,時常在飯後外出通通風,散散步。新鮮的空氣,開放的環境,不僅對新媽媽的身體好,還使易於煩躁的情緒得到充分的釋放,讓新媽媽能夠漸漸恢復到以前的生活環境中來。

  適量活動

  這個時候,新媽媽已經可以做一些輕便的傢務,比如洗尿佈、做飯、收拾屋子等。適量的勞動可以促進新媽媽身體的新陳代謝,調動身體的活力。但勞動量不能過大,尤其是不要長時間地站立、蹲下或做同一動作,防止子宮受損,或關節疲勞。

  新媽媽也可以通過閱讀、看電視等休閑活動,增加全面休息期的生活質量,隻是看的時候最好每隔半個小時休息一會兒,防止眼疲勞。使自己能夠以健康的身體,飽滿的精神,愉悅的心態迎接新的生活。

  充足睡眠

  “坐月子”時高質量的睡眠非常重要,這一點眾所周知。但人們往往忽略全面休息期的睡眠問題。剛出“月子”,新媽媽的身體並沒有完全恢復,卻很快要承擔一些傢務勞動,身體是很容易疲勞的。再加上“坐月子”時往往由於寶寶的頑皮不能真正地休息好。都使得全面休息期給新媽媽補睡眠變得更加重要。通常每天保持8至9個小時的睡眠可以讓新媽媽更加精神煥發。

  煉4月 幾個月的休養生息,疲勞和虛弱越來越遠離我們的新媽媽,身體狀態漸入佳境。但是由於產後長時間的高營養和少活動,“發福”的問題卻開始困擾新媽媽瞭。它除瞭能奪走新媽媽的美麗外,還容易對新媽媽的身體和心理產生不良的影響,因此,產後5個月起就要開始循序漸進的鍛煉瞭。不過,這時的鍛煉要掌握一定的尺度,才能事半功倍。

  循序漸進

  人的身體如果間隔較長時間又開始運動,都需要重新適應。對於剛剛產下寶寶的新媽媽更是如此。所以,運動一定不能操之過急,否則容易造成過度疲勞,或使剛剛恢復的子宮以及周圍的內臟器官不適。因此,在運動方式上,要先選擇動作幅度小、比較溫和的運動,比如散步、太極拳、舒展操等。運動量要因人而異。身體強健,而且以前經常做運動的新媽媽可以從每天20分鐘起步,以後按身體適應情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運動,一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止,等待身體慢慢的適應。

  切勿節食

  適量節食+積極運動被認為是減肥的最佳模式,但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。這是因為新媽媽產後氣血不足,雖然幾個月來精心調養,但身體還是比平時虛弱。而且這個時候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時期,如果節食,會由於母體營養不足造成乳汁分泌過少或營養成分缺乏,不利於寶寶的健康。所以,在產後5~9個月內不能盲目節食。當然,可以適當改變飲食結構,多吃營養豐富、熱量少的食物,如水果、奶制品、全麥面包等。

  局部保健

  局部保健是通過針對某一特定的部位的運動促進該部位功能的恢復和完善。新媽媽就需要專門針對腹部和乳房等部位做一些專項運動,比如在床上做些仰臥起坐、抬腿活動、乳房按摩等,以此鍛煉腹肌和腰肌,促進腹內子宮及子宮周圍內臟器官的位置校正和腹內器官形態和功能的恢復。同時,還可以減少腹腰臀的脂肪。可謂一舉兩得。

  減10月 產後10個月,寶寶快要斷乳瞭,新媽媽的減肥計劃也該開始制定和實施瞭。誰不想,成瞭幸福媽媽後還能擁有驕人的體態呢?但肥不是說減就能減的,正確的方法,自信的心態,頑強的意志,才能使減肥的效果持久。

  零整結合

  由於身體自身的原因,產後減肥會遇到比其他時期減肥更大的困難,因此,一定要制定一個好的減肥方案並嚴格執行。首先,要每天(至少是隔天)連續做30分鐘以上的有氧運動,給松弛的身體充分燃燒的機會。比如慢跑、跳繩、健美操、球類運動等。第二,在全身有氧運動後,要做一些局部的力量型和柔韌性練習,加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、壓腿是不錯的方式。為瞭增加趣味性,便於堅持,以上兩方面的運動可以多項組合,比如周一+器械;周二+仰臥起坐等。另外,還可以充分利用工作和生活中的機會加強鍛煉,爬樓梯或工作疲勞時站起來踢踢腿都有利於身材的恢復。

  哺乳媽媽忌吃減肥藥

  一般來說減肥藥主要是通過降低人體的吸收,增加排泄量來達到減肥目的的。通常減下去的不是脂肪而是體內的水分,這很容易影響人體正常的代謝,破壞新媽媽身體的平衡。尤其是,如果沒有斷乳就吃減肥藥,藥的成分還會通過乳汁傳給寶寶,給寶寶的生長發育帶來不利影響。另外,減肥藥有可能產生反彈。

  信心+堅持

  減肥方案再好,如果不能堅持也隻是腦子中的美麗,想想罷瞭。所以,一定要盡可能嚴格的按照減肥計劃上的安排進行。如果實在忙得不可開交,也要利用零散的或者睡前的時間做些小運動,如在睡前做仰臥起坐等。總之,每天都要保證做一些運動,這樣可以維持減肥的熱情和信心,才不會半途而廢。

  新媽媽是世界上最美麗而幸福的女人,真心希望以上的小知識能夠幫助新媽媽們順利走過這個甜蜜階段,並始終保持健康與美麗

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