產後減肥必備8大心理因素

  隨我們重新準備你的減肥心理——

  步驟1—10% 你的減肥目標是多少?

  一個天方夜譚的數字?甭做夢瞭,快點兒喊醒自己,務實是減肥成功的第一道門檻兒。

  減肥成功者的經驗是。 減肥目標與目前體重越接近,成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標準,不斷享受成功的興奮,刺激自己在減肥的路上越走越遠,逐級接近理想體重。研究表明:—10%的目標成功率最高。 健康的減肥速率1~2磅。不要每天量體重!每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因為你的體重每天基本上都是在0。5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現出來。

  步驟2 你嘗試過多少種減肥方式?

  你是不是對各種流行的節食模式如數傢珍?忽上忽下,誰把體重當溜溜球?左左右右,哪條路直通瘦身路?如果在網絡上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們註意力的是那些簡單高效的近乎於魔法似的減肥法!我們就像中瞭魔咒,一頭跌進去,成瞭最狂熱的追隨者,結果是自己的體重大玩兒溜溜球,越彈越高。 當你沮喪地開罵:“騙子!騙子!”的時候,想沒想過為什麼自己總是會中招呢?因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕松不費力、速戰又速決。現實太無情瞭,幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開、最具煽動性的減肥魔咒,小心不要著瞭它的道兒: “容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調的……”

  步驟3,可是不好好看看失敗,怎麼能吃一塹長一智呢?

  任何一次減肥經歷都是經驗,總結一下哪種行為可以幫助我們,哪一種是幫不瞭我們甚至可能幫倒忙的,要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表(現實的,應該堅持的)15分鐘吃一頓營養豐富的早餐;午餐或是晚餐後散步……第二個表(天方夜潭式的,應該放棄的),比如早晨5點鐘起床去跑步;永遠不再吃甜食……(別騙自己瞭,別用根本做不到的事情要求自己。

  步驟4。

  研究表明,身體需要的能量就越低。對自己好一點兒,豐富的營養能夠促進身體的各項機能,增加減肥的可能性。 再想一想節食對你的傷害吧!由器官到皮膚!禁止自己的行為,不如給自己一次二選一的機會—— 不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽,不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅幹,不如吃1個蘋果。

  步驟5,立刻將它加入黑魔法減肥名單。

  常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵!我們為什麼相信可以不運動呢?因為我們可能堅持不瞭!傢人不支持,沒有時間,工作太忙,體育館太遠、運動太枯燥…… 專傢建議我們“無障礙運動”,它的關鍵詞是先放棄後選擇—— 放棄那些對你來說不切實際的運動—— 如果某項運動花費太多的時間或者太費力,請放棄。如果它打破瞭你的生活規律或妨礙瞭日常生活,這不可能持久,請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分瞭,一定要放棄。如果它令你生厭,你就應該找個理由躲開它。 你以為這樣放棄的結果是剩不下什麼嗎?別擔心,據不完全統計,普通人日常可以進行的運動超過50種——選擇自己的方式吧。 研究表明。每天鍛煉1小時,每周7天。可以使發病率下降20個百分點,即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發病幾率低。

  步驟6。

  你為財務發愁,工作壓力大,人際關系不好,你很難集中精力減肥,所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務,影響的東西越少,減肥成功的可能性越大。

  步驟7?

  隻有我們自己。我們應該對我們的體重負責,對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不瞭你,你必須為自己的成功做好準備,自己負責。

  步驟8,而不是瘦的問題用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大?

  大不瞭不穿罷瞭。減肥成功因素的調查表明,以健康為目的的減肥成功幾率遠遠高於其他各項,因為隻有健康是我們不能放棄和犧牲的(除去一些極端的例子)。減體重10%會使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將註意力集中於減重而不是他人的眼光。

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