產後科學的瘦身才有利健康

  產後瘦身大行動

  美麗是女人永恒的話題,可產婦受內分泌激素的影響,肌肉松弛,彈性纖維斷裂,產生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現象,如不註意產後及時瘦身,很容易出現肥胖。科學的瘦身不但能使產婦恢復昔日的窈窕,且有利於健康。產後瘦身的方法是盡早活動,經常鍛煉。

  產後臥床休息,是自古以來的習慣,殊不知這樣做會使產婦食欲減退,生殖器官恢復緩慢,睡眠差,精神欠佳,不利於產後康復。若在“月子”裡適當運動,可增加腹肌收縮,促進子宮復原,傷口愈合,惡露排出,預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便秘等疾病;還可促進新陳代謝,消耗部分熱能,減少脂肪積蓄,防止發胖,恢復和保持體形的健美。為此,若產後身體健康,無會陰撕裂,24小時後即可下床活動。隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等,並持之以恒,逐漸加大運動量,同時也可做些簡便的傢務如做飯、洗尿佈、打掃房間等。

  一般來講,正常生產的產婦7天以後就可以做產後體操,剖宮產的產婦,10天以後也可以進行。

  ● 產後體操

  第1節

  主要是為瞭運動腹部,增強腹肌。

  動作要領,雙臂伸直放在身體兩側,深呼吸,使腹部盡量下陷,然後將氣吐出。

  第2節

  主要是為瞭加強腹壁肌肉的力量。

  動作要領,雙臂伸直放在身旁,

  左右腿輪流舉高與身體成直角。

  第3節

  主要是為瞭加強臀部肌肉。

  動作要領,雙膝屈起,抬起臀部,用肩及雙足支持身體重量。

  第4節

  主要是為瞭防止痔瘡和尿失禁。

  動作要領,雙膝屈起分開,再用力合攏,收縮肛門,然後放松。

  第5節

  主要是為瞭減少腹壁脂肪。

  動作要領,雙手叉腰坐起,可在產後10~14天開始做這節操。

  ● 合理膳食,營養適度

  為哺乳需要,吃些高熱量食物是必要的,如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物,如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、甜食等,也不必大量進補高級營養品。

  ● 堅持母乳喂養,適時斷奶

  有些年輕媽媽,怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂,影響體形美,而采用人工喂養。這種做法不僅不利於嬰兒生長發育,也不利於恢復和保持自身體形美。因為哺乳時,由於嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宮收縮,並使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌,促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪的蓄積,從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房,以保持兩側乳房大小相同,豐滿健美。同時,哺乳期要選戴合適的胸罩。斷奶時間一般在寶寶10~12個月大時。過分延長哺乳時間,不僅因乳汁營養價值降低,影響孩子的發育,而且乳腺分泌量減少,還會使乳房變得幹癟,失去豐滿。

  小貼士

  1、做產後形體恢復操時一定要註意強度,每一個動作一般來說做兩個八拍(1234 5678;2234 5678)即可,具體情況根據自己的體質,自己把好關,以第二天不感覺到疲勞為宜。這樣第二天肌肉不會疼痛,還可以繼續參加鍛煉。

  2、做此套操時最好配以輕柔優美的音樂,會使操做得更加漂亮,產婦們也會更有興趣。

  3、坐起時一定要註意傷口。

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