產後腹部健美

  產後腹部臃腫,體態不雅,給生活和工作帶來諸多不便,令人煩惱和沮喪。

  要想使腹部恢復健美,必須使腹肌發達,保持一定的緊張度,消除腹部多餘的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。常用的運動除仰臥起坐以外還有:

  一是仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

  二是仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。

  三是仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

  四是兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會再抬。

  五是手放在身體兩側,兩腿盡量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  六是立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5-15次。

  七是一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。

  八是跪在床上,兩手扶床,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起床後及睡覺前各練5-10次。

  九是仰臥床上,脫下外衣,先將兩手搓熱,然後用兩手在腹部按摩,直到局部發紅發熱為止,每天早晚各1次。

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