產後避免肥胖的飲食妙方

  產後肥胖,是不少女性心頭的“痛”。“但其實,這是可以避免的。”北京佑安醫院婦產科主任醫師楊虹說。

  如果產後6周,體重仍然超過懷孕前體重的10%,即可稱作產後肥胖。

  楊虹說,為瞭避免這種情況,首先要在孕期控制好體重,盡量保證在整個孕期,母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認為,體重在懷孕前7個月,每月增長0.5千克為宜;後2個月,每周增長0.5千克為宜。另外,中國營養學會也建議,正常體重的孕婦以每周增加0.4千克為宜;低體重每周增加0.5千克;超重孕婦每周增加0.3千克。

  建議準媽媽可以每天稱稱體重,不斷提醒自己註意飲食。當體重增長過快時,可適當減少進食量,吃清淡食物,盡量選擇具有飽腹感的蔬菜,少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅持散步30分鐘,有助控制體重和分娩。

  缺少運動,又大量進補是產後肥胖的又一重要因素。因此,在產後,每餐中蔬菜比例應占2/3,肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時,要把湯上面的油舀出來,或者用吸管喝,避免進食過多脂肪。此外,產後盡早運動,既使是躺在床上,也可以通過抬腿、伸手臂、轉腰等來一點點增加運動量,然後進行柔軟操或是走路之類較溫和的運動,產後1個月,可適當增加運動量,進一步消耗體內脂肪。

  如果產後6個月,體質指數(BMI=體重(千克)/身高(米)2)仍大於23,體重又比懷孕前增加5公斤以上,且無法往下減時,可去醫院的減肥門診尋求專業協助。



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