產後3-30天食譜舉例

  早餐 標準粉 100克 芝麻醬 15克;牛奶臥雞蛋 雞蛋100克 牛奶 250克 白糖 10克;

  早點 50克

  午餐 掛面 175克 牛肉 100克 西紅柿 100克 豌豆苗10克

  

  產後3-30天食譜舉例

  午點 250克;桔子 100克

  晚餐200克;蝦皮炒瓢菜15克 瓢菜 150克;雞肉炒黃豆 100克 黃豆 50 克;

  晚點: 醪糟蛋100克 醪糟 20克 白糖 10克

  全日用油20克

  全日提供營養成分(按中等強度的體力勞動計算):

  蛋白質:144.8 克 占推薦攝入量 161%;

  脂 肪:87.2克 脂質熱比 25.6%;

  碳水化合物:424.8 克 熱比55.4%;

  熱 量:3068千卡 占推薦攝入量 110%;

  視黃醇當量:1529 微克 占推薦攝入量 127%;

  維生素B1:2.14 毫克 占推薦攝入量 119%;

  維生素B2:2.04毫克 占推薦攝入量 120%;

  維生素C:136 毫克 占推薦攝入量 105%;

  鈣:1491 毫克 占推薦攝入量 124%;

  鐵:42.3 毫克 占推薦攝入量 169%;

  鋅:23.2 毫克 占推薦攝入量 108%。

  

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