四式親子健身操可助產後塑形

  帶孩子和鍛煉身體並不矛盾。下面的4式親子瘦身操動作,不需要特殊的場地,也無時間限制,可以隨時在傢裡進行。長期堅持不但能讓媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉,迅速恢復纖細腰肢,而且還能訓練寶寶的聽力、抓握能力和空間感,讓寶寶體會到和媽媽在一起運動的快樂。

  小猴晃晃 鍛煉腹直肌

  仰臥屈腿,全腳落地。讓寶寶趴在您的小腿上。抓住寶寶的小手或胸部兩側,舉腿,使大腿與上體呈直角,小腿呈水平狀。收縮骨盆底,提髖並收膝約至胸部,呼氣。再慢慢落下髖部至輕觸地,腿回到準備姿勢,吸氣。如果體力允許,可以在屈膝到胸部同時,進一步提起上身,去吻寶寶的前額。寶寶在媽媽的帶動下,身體和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離,仿佛有趣的藏貓貓遊戲。

  小馬快快跑 燃燒臀部脂肪

  媽媽仰臥,屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽身上,媽媽抓住寶寶的小手,固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖,使大腿和背呈一條直線,保持一段時間。呼氣,保持收緊狀態,落下髖部。臀部著地後,放松骨盆底肌,吸氣。重復動作。寶寶在上下運動的過程中,體驗方位變換的快樂。

  快樂的木偶 減去腹部贅肉

  仰臥屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部,背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手,輕輕地從地板上抬起上身,使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢,小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂,呼氣落下上身,使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下,吸氣。練習要控制速度,不能太快。寶寶的胳膊起落,像小木偶一樣可愛,同時擴大瞭寶寶肩部的活動半徑。

  單腿搖籃 纖細腰肢

  寶寶躺在媽媽的腹部上,媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。媽媽抬起右腿,與地面呈直角。慢慢將右腿擺至左側,使腳輕觸地面。髖部一起轉至同側,呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側,作為配重加強訓練難度。保持一段時間後,舉腿回到準備姿勢,呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重復。媽媽分開雙腿搖擺的同時,寶寶也在練習如何保持平衡。

  專傢意見。

  產後肥胖和普通肥胖是不一樣的。有些媽媽會感覺減肥難,其實是身體內部代謝發生瞭問題。對於尚在哺乳期中的媽媽,我們不提倡以節食和過量運動的方法減肥。

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