產後減肥不妨試試“心理操”

  減肥除瞭服用藥物、控制飲食、加強運動外,也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,心理學傢發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,培養肥胖者正確的行為,因此,推出瞭一套減肥心理操,你可以試著做一做。

  第一招

  原理,正欲狼吞虎咽之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲。

  做法,貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯。

  提醒,那種對肥肉的憎恨表情非常寫實,而朋友不能光對著照片“憎恨”,還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

  第二招

  做法。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裡獎食物。

  提醒,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西,並時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。

  第三招

  原理,應盡量避免單獨進食,而應和傢人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空著肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。

  做法,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共渡難關。

  建議,裡面的朋友很多哦!

  第四招

  原理、氣味,甚至於對食物的想像,都會引起食欲。為此,建議肥胖者用其他行為來代替進食,也許能夠熄滅這種反應。

  做法,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

  可以采取多種進食方法

  ·意識進食法

  這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物,在進餐時清醒地思考,最終你會擺脫“餓瞭就吃”的舊習慣,成為一名理性的用餐者,從而達到減肥的目的。

  ·分食法三餐清腸

  分食法就是把蛋白質、淀粉分食的方法,如果你能夠用這個方法科學的進食,就可以在1個月裡輕松減下7斤哦!

  第五招

  做法,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管饑餓與否。根據肥胖者的特點,隻在一定的地方、一定的時間內就餐,或不邊看電視邊進食。

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