產後怎麼吃苗條又營養

  目標!

  苗條原則

  如果體重增加較多,月子裡不要多吃油膩。因為身體已經在產前儲備瞭至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗,不必擔心脂肪不足的問題。乳母更需要的是鈣和B族維生素,加上足夠的蛋白質和鐵。比如說,喝雞湯可以,但不必帶著上面的油。吃牛肉可以,但沒必要選擇肥牛。喝豬蹄湯可以,但沒必要拿豬皮當飯吃。吃雞蛋可以,但沒必要放好多油來炒雞蛋,吃煮蛋蒸蛋即可。

  苗條原則

  如果身體不算瘦弱,則不需要特別增加脂肪供應,因為懷孕時身體已經存瞭幾公斤的脂肪備用。如果體重超標很多,更要註意選擇清淡少油的烹調方式。

  苗條原則

  多吃些粗糧豆類煮的粥,對供應B族維生素和礦物質有好處,同時也幫助預防產後很容易發生的便秘問題。用它來替代一部分精白米、精白面主食,還有利於降低體重。

  苗條原則

  多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜對產婦有益無害,三餐不要光吃魚肉蛋類,多吃些燉煮蔬菜,有利於預防月子裡體重過度增長的問題。

  苗條原則

  自己哺乳,可以盡快消耗體內儲備的脂肪,恢復體型。對寶貝來說,這也是母親給他的最大健康饋贈,必將令他受益終生。體能恢復之後,盡量自己照顧寶貝,以增加體力活動。在傢時盡量減少坐著不動的時間。

  目標!

  營養原則

  補鐵和鈣,因為這時候需要彌補分娩失血及惡露失血的損失,還要從乳汁當中流失大量鈣質。如果要喂奶,還要增加大量的水分,以及蛋白質。

  註意每天要喝2杯牛奶或酸奶,補充足夠的鈣,這樣乳汁裡的鈣就充足瞭,媽咪也不會發生骨質疏松或軟化。每天還要比平日多喝3~4杯水或湯,補充哺乳需要的水分。

  營養原則

  補充蛋白質。紅肉或內臟可幫助補鐵。如果不愛吃肉,可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品幫助補血。同時要多吃蔬菜和水果,促進鐵的吸收。月子裡運動少,要註意多吃蔬菜,避免纖維太少發生便秘。太涼的食品不要吃,但蔬菜做熟瞭吃沒有問題。

  營養原則

  適當調整,不用額外補鐵瞭,因為身體的創傷已經基本恢復瞭,月經還沒有恢復正常,鐵的需要量減少瞭。但如果哺乳,就要繼續補鈣,牛奶、酸奶還是一樣喝,同時按胃口增加食量就好瞭。同時蛋白質、維生素和礦物質不能減少。

  如果胃口不太好,可以服用復合維生素、礦物質增補劑,如金維他、施爾康、善存等,每日一粒,進餐時服用。

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