產後四大瘦身飲食原則

  坐月子要進補,這就是導致許多新媽咪產後身材走樣的主要原因,新媽咪喝許多油膩的湯,熱量肯定超標。因此,飲食上既要考慮到質的一面,也要考慮到量的一面。 

  

  產後四大瘦身飲食原則

  產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路裡含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。 

  1、以魚代肉,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且幾乎不含膽固醇。 

  2、以水果代替零食,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。 

  3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃瞭兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。 

  4、多吃菜少吃飯,這時應減少飯量,增加菜量。 

  

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