推薦!媽媽月子飲食5大要點

  人們常常說孕媽媽十月懷胎最辛苦,然而分娩後也並非一身輕松。因榮升為媽媽後,為瞭心愛的寶寶依然還須艱辛地付出。比如說,媽媽一定要妥善安排月子裡飲食,防止營養缺乏、過剩以及各種營養攝取不均衡,如果考慮等不合理,不僅不能保證小寶寶健康生長發育的食糧即乳汁的分泌,同時也使媽媽自己的身體不能很好地恢復,還可能在日後落下許多病根,那麼應該怎麼吃?

  

  推薦!媽媽月子飲食5大要點

  月子飲食5大要點

  要點1 飲食要富含蛋白質

  應比平時多吃蛋白質,尤其是動物蛋白。 比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品,但無須過量,那樣會加重肝腎負擔,反而對身體不利,每天攝入95克即可。

  要點2 主食種類多樣化

  粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉,它們所含的VB都要比精米精面高處好幾倍。

  要點3 多吃蔬菜和水果

  既可提供豐富的維生素、礦物質,又可提供足量的膳食纖維素,以防產後發生便秘。

  要點4 多進各種湯飲

  湯類味道鮮美,且易消化吸收,還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天,因為時間過長反而使惡露中的血量增加,使媽媽處於一個慢性失血過程而發生缺血性貧血。但是,湯飲的進量要適度,以防引起媽媽奶脹。

  要點5 不吃酸辣食物及少吃甜食

  酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲,還可能使熱量過剩而轉化脂肪,引起身體肥胖。

  專傢提示

  1.產後稍事休息即可進第一餐,主要以易消化的流食或半流食為主。比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。如果胃腸消化情況較好,從第二餐便可開始用普通飲食,如進食煮雞蛋、細掛面湯、排骨湯,新鮮水果和蔬菜。但須註意要將湯內浮油去除,以免進食過多脂肪而使乳汁內脂肪含量過高,引起寶寶腹瀉。

  2.每天進食以少量多餐為原則。比如在原來一日三餐的基礎上,加早點、午點和晚點。

  3.做會陰切開術的媽媽術後一周內最好進無渣飲食,即含纖維質較少的食物。比如牛奶,以防形成硬便而不利傷口愈合;剖宮產的媽媽術後第二天可以吃清淡流質食物,蛋湯、米湯、但切忌進牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。待腸道氣體排通後,可進半流質食物,如稀粥、湯面、餛鈍等。

  

  傳授產後正確的飲食觀念  月子飲食的9個關鍵要註意  乳腺炎的飲食調理方法

  

  每日飲食安排

  產後1―3天

  早餐 肉絲掛面湯25克、面粉50克、

  炒芹菜25克、芹菜100克。

  早點 蒸雞蛋羹50克、牛奶50克、橘子50克。

  午餐 大米綠豆稀飯150克、綠豆10克服、紅糖10克。

  雞蛋炒菠菜50克、菠菜100克。

  午點100克、橘子100克。

  晚餐 小米稀飯110克,紅糖10克、煮雞蛋100克。

  白菜燉豆腐100克,豆腐50克,發菜20克。

  紫菜湯10克,蝦皮10克。

  晚點 玉米面粥50克。

  芝麻鹽10克。

  牛奶:150克。

  營養分析

  全日提供蛋白質99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,總熱量2361千卡,滿足瞭產後1―3天媽媽的營養需求,可據此調換同一類營養素的種類。

  產後3―30天

  早餐 面包10克、芝麻醬15克。

  牛奶雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

  早點 廣柑50克。

  午餐 番茄牛肉面175克、牛肉100克、西紅柿100克、豌豆苗10克。

  午點 牛奶250、橘子100克。

  晚餐 米飯200克。

  蝦皮炒瓢菜15克、瓢150克。

  雞肉炒黃豆100克、黃豆50克。

  營養分析

  全日提供蛋白質114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,總熱量為3068千卡,因此時媽媽開始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食譜可以滿足需要,也可據側調換同一營養素種類。

  專傢提示 哺乳的媽媽食物總量大約要比孕前多三分之一,這三分之一可以是100克肉、一杯奶加半個饅頭,也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。如果媽媽不能哺乳,營養所需就可恢復孕前的情況。

  傳授產後正確的飲食觀念  月子飲食的9個關鍵要註意  乳腺炎的飲食調理方法

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *