走出月子裡營養誤區

  “吃”是產後媽媽的一塊心病。吃多瞭,怕胖得不行,不利於媽媽的健康;吃少瞭,又擔心媽媽的元氣無法恢復,母乳中的營養也會不夠。月子裡,究竟該怎麼吃?

  走出月子裡營養誤區

  在中國人的傳統觀念裡,“坐月子”幾乎就是意味著吃。整隻整隻的老母雞、蹄胖,一碗接一碗的紅棗桂圓湯,這些被認為是產後補氣、產奶的最好食物。然而,在現代醫學和營養學角度來講,這是一種極不科學的飲食觀念。

  月子裡的飲食誤區

  誤區一 產後體虛多吃老母雞

  產後特別是剖宮產後,新媽媽的胃腸道功能還未恢復,不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高,不適合產後馬上吃。產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大,分娩後又要哺乳所引起的。這時,產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物,如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。

  誤區二 為瞭早產奶,產後馬上多喝湯

  從分娩到產奶,中間有一個環節,就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通,而產婦又喝瞭許多湯,那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內,嚴重的還會引起產婦發燒。所以,要想產後早產奶,一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房,刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通後,再喝些清淡少油的湯,如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等,對媽媽下奶有所幫助。

  誤區三 產後出血多,吃桂圓、紅棗、赤豆補補血

  桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物,吃瞭不但沒有補血,反而增加出血量。而且,這些都是高糖食物,有的產婦在床上吃,又不及時刷牙,這樣很容易引起蛀牙。一般在產後2周以後或惡露幹凈後,才適合吃。  準媽媽智庫 產後補血食物大搜羅

  金針菜,另外,它含有的其他營養素有利尿及健胃作用。

  龍眼肉,所含鐵質豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類食物都是很好的補血食物,適合產後媽咪食用。

  咸蘿卜幹,咸蘿卜幹吃起來特別有一種風味。

  發菜,質地較發粗而滑,內含鐵質所以能補血,常吃又能使發烏黑。婦女產後可用發菜煮湯做菜,作為補血之用。  胡蘿卜B、C,且含有一種特別的營養素–胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益,所以把胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。

  面筋,是一種值得提倡的美味食品。

  菠菜 。  誤區四 月子裡不能吃水果

  水果裡含有各種維生素和微量元素,除產後3-4天裡不要吃特別寒性的水果如梨,西瓜,在接下來的日子裡,應該每天吃2-3個水果。有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱,這樣做其實是不科學的。因為水果裡的維生素很容易氧化,加熱或久置都會使營養成分損失。

  誤區五 火腿有利於長傷口,要多吃

  火腿本身是醃臘制品,含有大量亞硝酸鹽類物質。亞硝酸鹽類物質是一種致癌物質,如攝入過多,人體不能代謝,蓄積在體內,會對機體產生危害。產婦多吃火腿,火腿裡亞硝酸鹽物質會到乳汁裡,並進入嬰兒體內,給嬰兒的健康帶來潛在的危害。所以,產婦不宜吃火腿。

  

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