產後飲食:產後飲食調理

  A,如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用紅糖,還要飲用適量的牛奶。烹調,粥類,少吃煎炸等不易消化的食品。

  

  產後飲食

  B,面粉,小米,玉米面,雜糧450克。動物性食品(雞、鴨),肉類,動物內臟200克。雞蛋:150克烹調用油,花生油,香油等20克。牛奶或豆漿:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克

  C1-3天

  早餐,其中需要豬肉25克,面粉50克,豬肝芹菜25克,芹菜100克

  早點50克,牛奶50克,橘子50克

  午餐150克,綠豆10克,紅糖10克

  雞蛋炒菠菜50克,菠菜100克

  午點100克 橘子100克

  晚餐110克,紅糖10克

  煮雞蛋100克

  白菜燉豆腐100克,豆腐50克,發菜20克。

  紫菜湯10克,蝦皮10克

  晚點50克

  芝麻鹽10克

  牛奶:150克

  營養分析:

  全日提供蛋白質99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,總熱量為2361千卡,滿足瞭產後1-3天產婦的生理需求,可據此調換每一類營養素的種類。

  產後3-30天

  早餐100克,芝麻醬15克

  牛奶雞蛋100克,牛奶250克,白糖10克

  早點50克

  午餐175克,牛肉100克,西紅柿100克,豌豆苗10克

  午點250克

  橘子:100克

  晚餐200克

  蝦皮炒瓢菜15克,瓢菜150克

  雞肉炒黃豆100克,黃豆50克

  

  傳授產後正確的飲食觀念  月子飲食的9個關鍵要註意  乳腺炎的飲食調理方法

  

  產後飲食營養分析:

  全日提供蛋白質114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,總熱量為3068千卡,因此時產婦開始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食譜可以滿足需要,也可據此調整同一營養素種類。

  D

  紅糖

  營養特點,給產婦補血。

  營養作用,能夠利尿,防治產後尿失禁,促進惡露排出。

  專傢提醒10天,時間過長增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

  雞蛋

  營養特點:

  含蛋白質豐富而且利用率高,還含有卵磷脂,卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收。

  營養作用,維護神經系統的健康。

  專傢提醒4-6個已足夠,過多會使蛋白南過剩而誘發其他營養病。

  小米

  營養特點VB1和VB2,纖維素含量也很高。

  營養作用,刺激腸蠕動,增進食欲。

  專傢提醒,而且在產後也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養。

  芝麻

  營養特點,脂肪,鈣,鐵,VE。

  營養作用。

  專傢提醒。

  雞湯、魚湯、肉湯

  營養特點 於人體吸收的蛋白質,V素,礦物質。

  營養作用,提高食欲,並還可促進泌乳。

  專傢提醒,需水量要高於一般 人,因此大量喝湯十分有益。

  產後飲食調理

  產後飲食少吃太咸太酸食物   婦女產後有乳房下垂的現象,很多人認為是給嬰兒喂奶的緣故,但這並不是主要原因。除乳房外,其它部位如眼皮、臉頰、頷、上臂、腹、腿等所有肌肉都出現松弛及生皺紋的情況,這現象與產後的飲食調養有關。產後少吃太咸或太酸的貪物為妙,由於鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用,對產婦不太適合。而酸類食物雖可減肥,但對產後易疲勞的身體,就太強瞭點,因會導致肌肉無力及下垂松弛。所以,如要早日回復苗條及富彈性的身段,便要謹慎選擇食物及多做運勸。

  產後飲食不宜喝茶

  產婦經分娩以後體力消耗很大,氣血雙虛,產後應臥床休息,以利體力恢復。多進湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌,但產後不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。

  另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水後,使人精神振奮,不易入睡,影響產婦的休息和體力的恢復,同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內,容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產後不宜喝茶。

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