最實用!產後不佳飲食全攻略

  產後不宜馬上節食

  女性生育後,體重會增加不少。因此,很多人為瞭恢復生育前苗條的體型,產後便立刻節食。這樣做很傷身體。

    哺乳的產婦更不可節食,產後所增加的體重,主要為水分和脂肪,如授乳,這些脂肪根本就不夠。產婦一定要吃鈣質豐富的食物,每天最少要吸收l1760千焦(2800千卡)的熱量。

    女性生育後,過瞭哺乳期,就可以開始適量節食,每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量,再加上運動,就可恢復健美的身材瞭。

  

  最實用!產後不佳飲食全攻略

  產婦不要久喝紅糖水

    按我國的民間習俗,產婦分娩後,都要喝些紅糖水,隻要適量,對產婦、嬰兒都是有好處的。因為產婦分娩時,精力、體力消耗很大,失血較多,產後又要給嬰兒哺乳,需要豐富的碳水化合物和鐵質。紅糖既能補血,又能供應熱量,是較好的補益佳品。

    但是,有不少產婦喝紅糖水的時間往往過長,有的喝半個月,甚至長達1個月。殊不知,久喝紅糖水對產婦子宮復原不利。因為產後10天,惡露逐漸減少,子宮收縮也逐漸恢復正常,如果久喝紅糖水,紅糖的活血作用會使惡露的血量增多,造成產婦繼續失血。因此,產後喝紅糖水的時間,一般以產後7~10天為宜。

  產後不宜過多吃蛋

    孕婦分娩後,坐月子期間滋補虧損,常以雞蛋為主食。但吃蛋過多也是有害的,並非愈多愈好。

    分娩後數小時,最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中,體力消耗大,出汗多,體內體液不足,消化能力也隨之下降。若生產後立即吃雞蛋,就難以消化,增加胃腸負擔。應吃半流質或流質飲食為宜。在整個產褥期間,根據國傢對孕、產婦營養標準規定,每天需要蛋白質100克左右。 因此,每天吃雞蛋3~4個就足夠瞭,不宜過多。

  產後忌吃辛辣溫燥食物

    因為辛辣溫燥食物可助內熱,而使產婦上火,出現口舌生瘡,大便秘結或痔瘡等癥狀。而且母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒,使嬰兒內熱加重。因此,產婦飲食宜清淡,尤其在產後5~7天之內,應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃過於油膩之物,特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。此外,還應忌食生冷、堅硬食品,以保護脾胃和防止牙齒松動。

  

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