警惕:產後媽媽飲食紅燈

  紅燈1 不宜滋補過量

  分娩後,為瞭補充營養和讓奶汁分泌充足,媽媽一般都非常重視進行滋補。常是雞蛋成筐、水果成箱吃,天天不離雞蛋,餐餐有魚肉,其實這樣做,既浪費錢財,又引發麻煩。而引起各種疾病。此外,產後媽媽營養太豐富,必須使奶汁中的脂肪含量增多,如果寶寶胃腸消化能力較差,不能充分吸收,則會出現脂肪瀉,如果是長期慢性腹瀉,就會造成營養不良。

  

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  紅燈2 不宜馬上禁食

  媽媽在產後體重會增加,因此,為瞭恢復生產前的苗條體型,很多媽媽產後即馬上節食。這樣做非常有損身體,尤其是給寶寶喂奶的媽媽更不可取。因為,產後媽媽所增的體重,主要是水分和脂肪,如果給寶寶授乳,勢必要消耗體內的節食,而且還要多吃營養豐富的食物,每天至少要保證2800千卡的熱量的攝入。

  紅燈3 不宜過量吃雞蛋

  在產後吃雞蛋是滋補身體的傳統習慣,因為雞蛋的蛋白質在所有的食物蛋白質中是生物學價值最高的,為瞭94%,牛奶次之,為85%,而且,雞蛋中的賴氨酸含量很高,因此可以提高母乳的質量。然而並不是說多多益善,如果產婦過量食用,則會加重肝腎的負擔,而且有礙由於妊娠所致的血液高膽固醇的排泄,反而加重膽固醇持續升高以及血管硬化,誘發心血管疾病。因此,產婦吃雞蛋要限量,以每天4―6隻為宜,並且分兩餐食用。

  紅燈4 不宜久喝紅糖水

  產後適量喝紅糖水,對媽媽和寶寶都有好處。因為媽媽在分娩時及精力和體力消耗非常大,加之又失血,產後還要給嬰兒哺乳,所以需要補充碳水化合物和大量的鐵質。紅糖水既能補血,又能提供熱量,是產後媽媽的補益佳品。但有些媽媽以為喝得越多越好,所以飲用長時間,甚至長達1月殊不知,久喝紅糖水對媽媽的子宮復原不利。一般在產後10天左右,惡露開始逐漸減少,子宮收縮也基本恢復正常,但如果喝紅糖水時候過場,就會使惡露的血量增多,造成媽媽繼續失血,反而引起貧血。因此,產後喝紅糖水的時間,應以7―10天為宜。

  紅燈5 不宜多喝濃湯

  產後多喝高脂肪濃湯,既影響食欲,還使人身體發胖,體態變形。同時使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。應該喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。

  紅燈6 不宜吃辛辣溫燥食物

  因辛辣溫燥食物可使媽媽體內生熱,因此上火,出現口舌生瘡、大便秘結及痔瘡等。授乳的媽媽如果有內熱,會通過乳汁影響寶寶,使寶寶的體內也生熱。所以,飲食宜清淡溫和,尤其在產後5―7天之內。應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等刺激性食品,同時也不要飲酒。

  紅燈7 不宜多食味精  

  味精中的主要成分是谷氨酸納,喂奶的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時,又多食入味精,大量谷氨酸納便會從乳汁中進入寶寶體內,與寶寶血液中的鋅發生特異性結合,形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅,從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。而鋅是人體必須的微量元素,能改善食欲並促進消化功能,如果缺鋅,則會使舌上的味蕾受累而影響味覺,以致對食物不能引起味覺而導致厭食。此外,缺鋅還會使寶寶發生弱智,暗適應異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發育緩慢性等病。因此,分娩3個月內,喂奶的媽媽食用的菜肴最好不要多加味精。

  紅燈8 不宜立即服人參

  有些媽媽為使自己迅速恢復體力,在產後立即服用人參滋補,這樣做對媽媽的健康十分有害。因為人參中含有人參皂甙,對中樞神經系統和心臟及血管有興奮作用,使用後會使媽媽出現失眠,煩燥、心神不寧等癥狀,嚴重地影響媽媽休息,反而影響瞭身體恢復。人參還會使血液循環加速,剛剛分娩後的媽媽內外生殖器的血管多有損傷,所以會妨礙受損血管的自行愈合,同時加重出血。 

  通常在產後2―3周,如果產傷已愈合、惡露明顯減少時才可服用人參。產後2個月,如果有氣虛癥狀,可每天服人參3―5克,連續一個月即可。

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