坐月子的飲食瘦身原則

  

  坐月子的飲食瘦身原則

  加強蛋白質攝取

  蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在我們人體消化後,會變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補的時候,媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物,才能讓生產時所造成的傷口盡速愈合,並盡快恢復體力。

  氨基酸還有一項重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質,所以在坐月子當中多吃些蛋白質物,還可以有效減少產後憂鬱癥的發生。

  加強維生素B的攝取

  五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝,也具有幫助神經系統作用和加強血液循環的功效,在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

  適量的纖維質攝取

  纖維質可以增加人體糞便的體積,促進排便的順暢,在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管,使得血液循環受陰,所以多數媽咪會伴隨著有痔瘡的發生,造成排便困難,所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的,但是要註意的是,在生產過後,身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復,如果此時攝取過多的纖維質,反而會幹擾到許多其它營養素的吸收,因此對產後媽咪而言,纖維的攝取量是不宜過多的。

  加強必需脂肪酸攝取

  必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素,當生產過後,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復原來大小,所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源,而且芝麻還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產後媽咪食用。另外,對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用,所以建議傷口尚未愈合的產婦,不刊登吃高劑量魚油,最好盡量以天然新鮮的深海魚,來作為魚油的補充來源。

  不吃加工食品和含鹽量高的食物

  生產時,瞭宮會急速收縮,它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙,所以為瞭要晝減少腎上腺的負擔,生產過後則盡量不要吃到鹽,這樣會造成日後水分的代謝不良。

  有的媽咪會問,完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內並不會,而且,在我們平常吃的食物中,其實就已經含有許多的鈉鹽瞭,也不必擔心鹽分的缺乏。

  不吃冰冷的食物

  一般而言,冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因為食物的溫度太低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食用的食物溫度太低時,會讓身體細胞的溫度降低,開始進行冬眠狀態,使得應該進行的生化反應暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮,影響身體的循環作用,許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去,最後就變成容易規程的脂肪及水分,成瞭排毒差的肥胖體質,這是為什麼許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之後,會突然變得臃腫的狀況。

  坐完月子後,很多媽咪的身材尚未完全恢復,這時看到自己的臃腫,心情難免就落到瞭谷底,不過別擔心,其實坐完月子後,還有一次的瘦身高峰期的開始喔!

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