產後飲食原則及飲食誤區

  

  產後飲食原則及飲食誤區

  10大飲食原則

  1.平衡膳食

  這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。

  2.多喝開水

  多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產後,一定要多增加水分的攝取。

  3.增加生菜、水果的攝取

  生菜、水果是許多抗氧化營養素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。

  4.多吃粗糧,如糙米、全麥食品

  吃白米飯隻能攝取熱量,得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養素,膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

  5.口味要盡量清淡

  雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

  6.食物至少咀嚼10―20次後再吞咽

  聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10―20下才可下咽,這樣既可提早產生飽腹感,又不增加胃的負擔。

  7.隻吃八分飽

  如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路裡的熱量。

  8.吃過東西馬上漱口

  吃飽飯後馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。

  9.遠離零食

  零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

  10.不要大吃大喝

  感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

  產後三天可以適當補充鹽 月子飲食不可過量攝取營養 孕產婦亂吃膏方可能傷身

  

  

  

  產後飲食原則及飲食誤區

  10大飲食誤區

  1.產後42天內節食

  產後42天內不能節食。因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時不要吃太多,造成營養過剩。

  2.讓自己挨餓

  減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養素,長期缺少這些營養素會對身體造成永久性的傷害。因此,決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。

  3.進食的時候,一心二用

  進食同時做別的事,比如接聽電話、看電視、翻閱雜志等。這種行為不但難以讓自己產生食欲,而且會不專心品嘗食物,身體吸收瞭熱量,卻不會產生“飽”的感覺。

  4.不吃早餐

  據美國生理學傢研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上,換言,晚上吃得過多比較容易“堆肥”,所以不吃早餐並不會對減肥有利,不吃早餐的做法是不可取的。

  5.把盤子裡的東西吃光

  準媽媽在減肥的時候,要努力控制自己,除非真的很餓,否則,試著每次進食時,都讓盤中留下一些殘肴,這樣才可以掌握自己用餐的質與量。

  6.改吃全素,就一定能夠變瘦,變健康

  雖然是在減肥期間, 但是也要講究營養的均衡。隻吃植物類的食物,容易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等,導致營養不良等病痛問題,得不償失。

  7.進餐之後立即坐臥休息

  每次進餐之後,應該避免坐臥休息,最好是積極地從事各種日常活動。早中晚餐間隔時間應在6小時左右。

  8.用餐沒有順序

  其實不然,在減肥期間的準媽媽們還要註意到一個用餐的順序。應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能使你多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。

  9.肚子一餓,就吃東西

  雖說減肥的時候要少吃多餐,但並不是說一感到饑餓就進食,如此循環,減肥者一天就會不知不覺吃很多東西,所以準媽媽應該依自己實際需要,定出最合適的用餐時間表。

  10.進食一氣呵成,狼吞虎咽

  吃得太快可能會使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。因為生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號,而這個過程大約需要二十分鐘,而且相當復雜。如果進食速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。

  產後三天可以適當補充鹽 月子飲食不可過量攝取營養 孕產婦亂吃膏方可能傷身

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