走出“月子”裡的飲食陋習

  民間流傳著產後不能吃生冷或涼性食物,認為蔬菜水果都是涼性的,因此,許多產婦在“坐月子”時不吃蔬菜水果。  陋習一:“坐月子”高蛋白多多益善

  

  走出“月子”裡的飲食陋習

  正確觀念,保證均衡營養。

  通常認為,產後氣血大虧,需要大補大養,因此主張“坐月子”應該吃得越多越好,而且多是雞鴨魚肉蛋和甜食。產褥期比平時多吃些魚禽肉蛋奶等動物性食品以補充優質蛋白質,這是非常必要的。但是,蛋白質並非越多越好。蛋白質過多會加重胃腸道負擔,引起消化不良,致使其他營養缺乏。另外,過量的食物也是造成肥胖的原因。

  陋習二,光喝湯不吃肉

  正確觀念,湯和肉應一起吃。

  雞、魚、肉湯等不僅味道鮮美,還能刺激胃液分泌,幫助消化,但隻喝湯不吃肉的做法是不科學的。因為蛋白質、維生素、礦物質等營養物質主要存在於肉中,溶解在湯裡的隻有少數,肉比湯的營養要豐富得多。肉和湯一起吃,既保證獲得充足營養,又能促進乳汁分泌。

  陋習三:“坐月子”不能吃生冷蔬菜水果

  正確觀念。

  民間流傳著產後不能吃生冷或涼性食物,認為蔬菜水果都是涼性的,因此,許多產婦在“坐月子”時不吃蔬菜水果。其實,產婦在分娩過程中體力消耗大,腹部肌肉松弛,加上臥床時間長,運動量減少,使得腸蠕動變慢,“排便肌”無力,極容易發生便秘。如果再禁食蔬菜水果,不僅會引發便秘、痔瘡等疾病,還會造成多種維生素、礦物質、微量元素缺乏。

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