註意!母乳媽媽需合理膳食

  每一位媽媽的乳汁營養素含量是不同的,媽媽通過合理膳食就能提高奶質,讓寶寶更健康。

  

  註意!母乳媽媽需合理膳食

  1. 哺乳期的膳食調配應增加各種營養素的供給量,尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素,並要註意各營養素之間的合適比例,如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%~15%、27%、58%~60%。

  2. 註意鈣和維生素D的攝入。

  3. 母乳中的水溶性纖維素,如維生素B1、B2、C等,可因媽媽膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A也是如此。所以媽媽在膳食中要註意合理補充。

  4. 近期對中國媽媽的乳汁調查顯示,除鈣含量低,脂肪含量、鋅和DHA含量也偏少,所以應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等,促進寶寶腦發育及視網膜的形成,提高免疫力。另外,母乳中鈉、氯含量明顯偏高,這與媽媽攝入食鹽過多有關,因為不利於新生寶寶的腎臟發育,所以應避免攝入過多的食鹽。

  5. 平日偏食,尤其是素食媽媽,如果營養素不夠全面,會對寶貝的營養造成負面影響。

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