月子裡要多吃些什麼東西?

  生一個寶寶真不易!新媽媽身體消耗特別大,可還得有充足的奶水喂寶寶。因此,月子裡的每一天都要“好好吃”。可很多新媽媽在月子裡“瘋”補營養,結果卻不盡人意。月子裡補養身體固然很重要,但一定要掌握科學的飲食之道,不然會事與願違。

  

  月子裡要多吃些什麼東西?

  月子裡一定要多吃蛋禽肉嗎?

  這種說法並不科學。並不是說坐月子就一定要多吃蛋禽肉,而是要攝入足夠的優質蛋白質。蛋白質有很多不同的來源,除瞭蛋、禽、肉以外,還有海鮮、奶制品等。總體來講,從蛋白質的質量、容易消化吸收程度來看,海鮮要優於肉類。

  對於月子裡蛋白質的攝入要註意三點,蛋白質的攝入量要足夠,因為新媽媽哺乳需要攝入充足的蛋白質;第二,蛋白質應該是優質的,一般來說,魚蝦類蛋白質比肉類要好,肉類白肉比紅肉好。盡量不要吃可能有激素人工喂養動物的肉類,而應吃天然的食品;第三,蛋白質攝入要均衡,不要隻選擇一種食物吃。

  產後營養方面應該遵循的這樣幾條原則;葷素搭配好;各類魚、肉、蛋、禽蛋白質要均衡;為瞭增加乳汁量,可適量增加湯類(魚湯、肉湯)的攝入。

  少數人乳汁量不夠,下奶比較慢,為瞭有助於下奶,可喝一些加有中藥成分的湯類。這有助於母親身體的恢復調理(子宮收縮、惡露排出),下奶通暢,並可補充營養。

  每天多吃滋補食物

  1、紅糖水

  新媽媽在分娩時,精力和體力消耗非常大,加之失血,產後還要哺乳,需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤,還能夠補血,並促進產後惡露排出,確實是新媽媽在產後的補益佳品。

  2、雞蛋

  雞蛋含蛋白質豐富並利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,尤其是含有的脂肪易被吸收,有助於新媽媽恢復體力,維護神經系統的健康,減少抑鬱情緒。

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