十種開心食物抗產後憂鬱

  深海魚

  1.深海魚,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不隻是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

  

  香蕉

  2.香蕉,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  葡萄柚

  3.C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

  全麥面包

  4.全麥面包,麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”

  菠菜

  5.菠菜,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

  櫻桃

  6.櫻桃。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學傢認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

  大蒜

  7.大蒜,卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮癥患者吃瞭大蒜制劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。

  南瓜

  8.南瓜,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  低脂牛奶

  9.低脂牛奶,讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮瞭。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

  雞肉

  10.雞肉100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

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