產後新媽媽的飲食方略

  1、確認一天所需的卡洛裡

  產後所需的卡洛裡,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂養的情況,則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當然就會攝取過量的卡洛裡。

  2、重質不重量為基本之道

  對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人,總之遵循控制食量、提高品質的原則,而其要點為各種食物都吃。

  3、嚴控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為瞭準備授乳而儲存瞭3kg的脂肪。因此產後不可 食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

  4、盡量少吃零食及泡面

  甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多註意泡面食品中的添加物。

  5、煮過的蔬菜比生的好

  維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶,而母親本身來說也是不可欠缺的營養素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

  6、多吸收水分

  多吸收水分可促進母乳的分泌,不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當,其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為一石二鳥之計。

  7、早餐一定要吃

  因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調,因此睡眠不足、食欲不振,結果常常忽略瞭早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

  8、充分的鈣質

  母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以需註意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿卜幹絲等)。

  9、咖啡、酒需適量

  酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高,一不小心就成瞭肥胖之源。

  10、由爸爸負責采購

  產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便,因此,暫時請爸爸早些回傢購買生活用品是種很好的方法。

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