新媽媽如何吃出高質量奶水?

  保證營養

  1、 增加餐次:

  每日以5-6餐為宜,有利於胃腸功能的恢復,減輕胃腸負擔。

  2、 食物應幹稀搭配:

  幹的能保證營養的供給,稀的能保證水分的供應。

  3、 葷素搭配,避免偏食:

  不同食物所含的營養成分種類及數量不同,而人體需要的營養是多方面的,隻有全面攝取食物,才能滿足身體的需要。

  4、清淡適宜:

  一般認為,月子裡應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜,就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量,食鹽也應少放。

  5、註意調理脾胃:

  月子裡應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化,還有促進子宮恢復等作用。

  適量補充催乳食物

  1、 雞蛋:

  雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用,對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法,或煮或蒸,每天可以吃4個左右,分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全,反而對身體不利。

  2、 營養湯:

  雞湯味道鮮美,能促進食欲及乳汁分泌,有利於產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

  3、 紅糖:

  紅糖含鐵量比白糖高1~3倍,可以補血。紅糖性溫,有活血作用,能促使淤血排出及子宮復舊,促進乳汁的分泌。

  4、 米粥掛面:

  稀飯或小米粥不但含有多種營養素,還含有較高的纖維素,有利於大便的排出。米粥質稀,並含有較多的水分,有利於消化及吸收,有利於乳汁的分泌。月子裡也可以多吃些掛面:掛面營養較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養且易消化,有利於乳汁的分泌。

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