產後新媽媽飲食需遵守五大規則

  補充足夠熱能

  喂奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路裡左右,而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500?700卡路裡,母乳和牛奶混合喂養的人則要看母乳的分泌情況而定。

  葷素兼備營養足

  新媽媽經過懷孕、生產,身體已經很虛弱,這個時候加強營養是必需的,但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品,葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

  補血、補鈣、補維生素

  新媽媽產後失血較多,需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃有助於補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利於寶寶骨骼、牙齒的發育。因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛,所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

  散寒、助消化、防便秘

  應吃些紅糖,因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質,還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增進食欲,幫助消化,而且能興奮子宮,可促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果,如紅蘿卜、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起的便秘。

  補水、少刺激

  飲水不足也會影響乳汁分泌,因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因為這些食物,不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

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