準媽媽產後如何補鈣

    產婦生完小孩後,會有缺鈣現象,需要補鈣。藥食同補是最好的補鈣方法瞭。

    快樂與痛苦相隨,這在新媽媽身上總會表現得極為明顯。一方面,初為人母,幸福感上升;另一方面,身體浮腫、腰酸背疼腿抽筋,也難免讓她們抱怨。其實,這些癥狀多是由缺鈣造成的,如能在產前產後正確補鈣,煩惱就會迎刃而解。

    北京大學第三醫院婦產科教授李詩蘭表示,因為母乳中含有供孩子成長所需的鈣質,有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產後女性鈣流失的速度。而且,新媽媽本來就在生產時消耗瞭大量體力,哺乳期又特別容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好覺,這些都將導致其身體難以恢復。因此,產後就更需要有意識地補鈣,以增強體質,提高泌乳量。

  中國營養學會推薦,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,日常膳食很難達到。所以,為瞭不影響孩子的生長發育,李詩蘭建議,產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片,此外,還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

  喝牛奶後容易腹部不適及脹氣的產婦,可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多,產婦可以適當補充。另外,產後一定要註意多休息,多曬太陽。

  需要指出的是,胎兒所需要的鈣,其中80%是在妊娠的最後3個月蓄積的,此時孕婦的鈣吸收率也大大提高,相當於平時的兩倍,所以補鈣不能忽視這段時間。當然,妊娠期間補鈣很重要,但也要適量,具體怎麼補還是要根據個人體質,聽從醫囑。

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