哺乳媽咪的平衡膳食

  乳母每天應攝入的各類食物量是多少?理想的食物搭配方案:主食450-600克,肉類100-150克,蛋類50-100克,奶類200-400克,豆類及制品100克,新鮮蔬菜、水果500克(其中綠葉蔬菜不少於250克)。如果經濟情況不允許,可采用如下食物搭配方案:主食450-600克(粗細糧搭配),肉類200-40克,蛋類50克,奶類或豆類及制品200-300克(如為豆類,以黃豆粉為佳),新鮮蔬菜、水果500克(其中綠葉蔬菜不少於250克)。

  乳母每天應攝入的各類食物的三餐分配大致如下:

  早餐:主食125-175克

        蛋類50克或肉類25克

        奶類250克

        蔬菜50-100克

  午餐:主食200克

        肉類50-100克

        豆類50克

        蔬菜200克

  晚餐:主食100-150克

        肉類25-50克

        豆類50克

        蔬菜150-200克

  零食:可以是水果、糕點或乳類等,主要補充一些礦物質和足夠的水份,如果奶水較少,喝湯及飲料不必限量。

 

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