哺乳媽媽的飲食

  有時會有這種情況:每當媽媽吃瞭一種特殊的食物,嬰兒就會很不高興。比如,如果媽媽喝瞭牛奶(我不贊成她們喝),有些牛蛋白就會進入乳房,給嬰兒的胃黏膜造成刺激。有時喝瞭咖啡,吃瞭巧克力,或者其他食物以後,過幾天也會產生類似的結果。所以,如果連續幾次發生這類事情,做媽媽的就不應該再吃這類食物瞭。有些藥物也能進入母乳,但是,通常含量不大,所以不會影響嬰兒的胃口。最好請教一下你的醫生,弄清在哺乳期間吃什麼藥安全,吃什麼藥不安全。  哺乳媽媽的飲食中必須包含嬰兒需要的充分營養,以便嬰兒能從她的奶水中獲得。奶水中含有大量的鈣,以保證嬰兒的骨骼迅速發育。如果媽媽吃得太少,鈣質隻能從她自己的骨質裡分泌。人們過去曾經認為,哺乳媽媽將從牙上損失鈣質。但是,實際情況可能不是這樣。哺乳媽媽還應該攝取大量的水分,以便供應嬰兒和她自己的需要。但是,不一定非要喝牛奶。我建議多吃綠色葉子蔬菜和豆類。  哺乳媽媽的日常飲食應該包括以下營養成分:        ●大量的蔬菜,尤其是像球花甘藍和無頭甘藍這樣的綠色葉子菜;        ●新鮮水果;        ●菜豆、豌豆和兵豆。這些蔬菜中含有維他命,大量的鈣質和微量脂肪;        ●保麩糧。  應該從植物中獲取營養的另一個原因,就是動物容易把殺蟲劑和其他化學藥物沉積在它們的奶中和肉中。魚尤其是這樣。所以,在所有的肉食中,都能檢驗到化學藥物。如果哺乳媽媽吃瞭這些食品,其中的微量化學物質就會進入到奶水中。盡管蔬菜不是自然生長的,但是,它們受到的污染比較輕。另外,讓醫生開處方,配置復合維生素也是一個好主意。但是,未經醫生同意,你服用的維生素劑量絕對不可以超出他給你規定的劑量。  在需要的時候進行鍛煉是增強母親體質、減輕體重的最好辦法。比如,每個星期用背兜背著嬰兒散幾次步,每次快走30分鐘,對身體很有好處。 補充水分的問題有兩點需要註意:為瞭攝取水分而喝得肚子不舒服是沒有必要的,因為身體很快就會把多餘的水從尿中排走。但另一方面,如果媽媽很激動或者很忙,她也會意識不到自己渴瞭,從而忘記喝水。所以,最好在每次喂奶前15分鐘時喝一次水。  在這段時期,她可以把電話拔下來,孩子睡的時候她也睡,丟下傢務不管,忘記外面的心事和義務,合理地安排好自己的飲食。 

 

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