哺乳期科學飲食一天安排表

      哺乳期科學飲食,對母乳分泌有很大的影響。哺乳期乳母的生理特點主要表現為基礎代謝率增高,以保證自身機體的恢復和哺乳的順利完成,一般基礎代謝比未哺乳婦女高20%。隨著嬰兒的生長發育,泌乳量逐漸增加,為瞭保證分泌優質的乳汁,母體對能量、優質蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素和水的需求均相應增加。母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品,其質量的優劣、成分好壞,完全決定於母體的健康與營養狀況。因此,合理安排乳母的膳食對於授乳母親和嬰兒來說,至關重要。

  早餐:沖奶粉全脂奶粉15克紅糖煮蛋雞蛋35克紅糖10克油條油條100克炒蘿卜絲胡蘿卜50克 

  加餐:清湯牛肉面龍須面100克牛肉25克胡蘿卜50克

  午餐:烙餅烙餅250克蘿卜燜羊肉羊肉50克白蘿卜100克燒白菜大白菜100克小米粥小米50克

  加餐:紅棗粥標一米50克紅棗20克紅糖20克蛋糕100克

  晚餐:米飯標一米250克生薑炒雞肉雞肉100克生薑25克炒土豆絲土豆150克粉絲雞湯粉絲15克雞湯(不計) 

  加餐:排骨湯豬排骨50克胡蘿卜50克粉絲25克油餅油餅100克

  全日附加食物:植物油50克

  全日總能量:20.4兆焦耳(蛋白質138克,脂肪139克,碳水化合物764克,鈣497毫克,鐵34毫克)

  註意事項

  1.合理安排餐次,定時定量,亦可根據乳母的具體情況做適當調整。 

  2.避免辛、辣、酒等刺激性強的食物。

  3.烹調宜多用燉、煲、煮的湯品,以促進乳汁分泌。

  4.勿濫用滋補及其它藥物,以免影響乳汁質量,特別應避免服用激素類避孕藥。 

  5.產後要生活規律,心情舒暢,保證睡眠,適當活動。

  6.食譜調配註意多采用含鈣多的食物,或適當補充鈣劑。

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