孕媽媽如何讓幫助肚裡寶寶做“體操”

  孕婦做操,適當的進行鍛煉,不僅有利於保持孕婦健康的身體,使自己舒服和愉快,並有利於分娩更重要的是使胎兒身心得到良好的發育。

  體操鍛煉的項目是多種多樣的,孕婦可根據自己的環境條件與身體狀況,自行選擇體操項目進行鍛煉。

  這裡,我們提供兩套體操,供孕婦選用,一套是妊娠初期的“床上運動”,另一套是比較適宜妊娠後期的“綜合運動”。這兩套體操根據孕婦的特殊生理條件而編排的。

  (1)床上運動

  這裡介紹的是一套簡單的體操,它不花費太多的時間,可以鍛煉四肢和腰部。清晨和晚上都可進行。

  ①自然地坐上床上,兩腿前伸成V字型,雙手放在膝蓋上,上身右轉。保持兩腿伸直,足趾向上,腰部要直,目視右腳,慢慢數至10個數。然後再轉至左邊,同樣數至lO個數,恢復原來的正面姿勢。

  ②仰臥床上,膝部放松,雙足平放床面,兩手放在身旁。將右膝抱起,使之向胸部靠攏,然後左腿。

  ③仰臥,雙膝屈起,手臂放在身旁,肩下離床,滾向左側,用左臀著床,頭向右看,恢復原來姿勢。然後滾向以右臀著床,頭向左看,動作可以反復做上幾次,以活動頸部和腰部。

  ④跪床,雙手雙膝平均承擔體重。背直,頭與脊柱成一直線,慢慢將右膝抬起靠近胸部,抬頭,並伸直右腿。然後改用左腿做這一動作。

  (2)伸展運動

  ①站立後,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度視你所能及的程度。

  ②雙腿盤坐,上肢交替上舉下落。

  ③上肢及腰部向左右側伸展。

  ④雙腿平伸,左腿向左側方伸直,用左手觸摸左腿,盡量能伸得更遠一些。然後,右腿向右側伸直,用右手觸摸右腿。

  ⑤直坐,小腿向腹內同時收攏,雙手分別扶在左右膝蓋上,然後小腿同時向外伸直。

  (3)四肢運動

  ①站立,雙臂向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度交替進行。

  ②站立,用一隻腿支撐全身,另一隻腿盡量抬高(註意:手最好能扶一些支撐物,以免跌倒)。然後用另一隻腿作,可反復幾次。

  (4)骨盆運動

  平臥在床上,屈膝、抬起臀部,盡量抬高一些,然後徐徐下落。

  (5)腹肌運動

  溫馨提示:半仰臥起坐,平臥屈膝,從平仰到半坐,不完全坐起,這節運動最好視本人的體力情況而定。

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