如何緩解孕期不適

孕婦便秘吃什麼調理?

別以為懷孕之後氣色不佳、會便秘,是理所當然的事。因為,體內若堆積瞭一肚子大便,孕媽咪的臉色和脾氣也會越來越差喔!

專傢表示,要改善便秘,吃對食物很重要。她提供四大步請孕媽咪跟著吃:

1.多吃幫助便便"變軟"的食物,這類食物多含有"水溶性纖維",例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等,讓便便變軟好排出。

2.多吃幫助增加便便體積的食物,這類食物多含有"非水溶性纖維",例如蔬菜、全谷類。

3.避免熱性食物,例如油煎、炸等食物,因為體質燥熱者更容易便秘。

4.補充益生菌,促進腸道健康,幫助腸道蠕動。

孕婦水腫怎麼辦?

孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之後,才驚覺身體出現水腫的事實。水腫,是因為子宮擴大壓迫下腔靜脈,阻礙靜脈血液回流,造成體內鈉和水分滯留。當體內水分無法排出,就會造成水腫,讓孕媽咪看起來就像是一顆充氣氣球。

營養師表示,一旦出現水腫癥狀時,孕媽咪更要留意日常飲食:

1.不吃人工調味料;

2.留意食物烹調方式,避免醃制、鹵等方式烹調食物;

3.多吃利尿食物;

4.註意水分補充;

5.註意蛋白質攝取。烹煮食物還是可以加鹽巴,重點是烹調的方式,要避免醃漬、鹵的過程,因為隻要食物經過醃漬、鹵,就會產生高鈉,所以,烹調時,調味料應該在鍋子熄火前再添加,並且要避免吃任何經過醃漬後再烹調以及鹵過的食物。

營養師強調,有水腫情況的孕媽咪,更要留意鈉的攝取,其中加工食品、蜜餞等的鈉含量高,應該避免。另外,可以多吃幫助利尿的瓜果類,例如蛤蠣冬瓜湯、鯉魚冬瓜湯,由於瓜果多屬寒涼性食材,因此,可加些熱性食材來調和,例如薑片、黃芪、伏苓一起烹煮,吃西瓜時則同時搭配荔枝。此外,紅豆水有利尿消腫的作用,孕媽咪可以將水煮沸之後,熄火,加入紅豆燜30~40分鐘,不加任何調味料,直接取燜過紅豆的水當開水飲用,每天飲用1000c.c.,有助於排除體內水分。

孕婦抽筋怎麼辦?

抽筋是小腿和腳部的肌肉收縮而感到痛楚,通常在晚上發生。最好的治療方法是按摩受影響的腿部或腳掌,在痛楚減弱後略作步行,這便可增進你的血液循環。另外,缺乏鈣質也會導致抽筋的。見醫生時,他或會提供一些鈣質和維他命D的附助藥物給你。準媽媽在飲食方面要保持營養均衡,多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。

孕婦貧血怎麼辦?

約有15%-20%的準媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由於缺鐵所引起的(即我們平時說的缺鐵性貧血)。因此,準媽媽應該在飲食中增加造血所需的鐵質、蛋白質、維生素B12、葉酸等成分,即多食肉類、肝臟、蛋類等。

孕婦惡心嘔吐怎麼辦?

在孕初期至懷孕4個月左右,準媽媽會有不同程度的孕吐現象。如果清晨有惡心的現象,則可以在起床前食用高碳水化合物如:蘇打餅幹、果醬等。另外,要以少量多餐來代替以往的三餐規律,水份的攝取則以兩餐之間為佳,並盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。如果孕吐現象一直持續,或者準媽媽感覺心口灼熱時,則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物以及濃咖啡等,以防止胃液逆流而刺激食道粘膜,可以適當食用奶制品來中和胃液。還要註意,盡量不要讓準媽媽聞到廚房的油煙味,或任何會引發惡心的氣味。

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