緩解孕期不適的飲食

一、惡心嘔吐發生階段:

孕初期至懷孕4個月左右約半數以上的準媽媽在懷孕早期會有不同程度的孕吐現象:出現食欲不振、輕度惡心和晨起嘔吐。這一般不影響孕婦的營養素攝入。但若嘔吐反復頻繁發作,就會使營養素的攝入受到嚴重影響。

飲食調理

A、有輕度嘔吐癥狀的準媽媽:

1、飲食以清淡可口為宜,忌油膩,多吃蔬菜水果等偏堿性食物;

2、可以在起床前食用蘇打餅幹、果醬等高碳水化合物;

3、酸味食物能夠刺激胃液分泌,提高消化酶的活力,促進胃腸蠕動,增加食欲,有利於食物的消化吸收,對孕早期的害喜癥狀會有一定程度的改善作用;

4、以少量多餐來代替以往的三餐規律,水份的攝取則以兩餐之間為佳,盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。

5、如果準媽媽感覺心口灼熱時,則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物,以防止胃液逆流而刺激食道粘膜,還可以適當食用奶制品來中和胃液;

6、盡量不要讓準媽媽聞到廚房的油煙味或任何會引發惡心的氣味。

B、中度以上程度嘔吐者:

如有持續惡心,反復嘔吐,甚至不能進食,應去醫院治療。醫生會根據病情予以補液和補充維生素B。

二、便秘發生階段:

孕中期到孕晚期一般來說,大便間隔超過48小時,糞便幹燥,引起排便困難就稱為便秘。孕期由於胃酸減少,體力活動減少,胃腸蠕動減慢,加上胎兒逐漸增大,膨脹的子宮壓迫腸道,蠕動減弱,準媽媽就容易發生腸脹氣或便秘。妊娠晚期,便秘會愈來愈嚴重,甚至會導致孕婦腹痛、腹脹。

飲食調理:

1、為瞭防止便秘,孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧(如菠菜、莧菜、胡蘿卜、燕麥、柿子、香蕉等)以刺激腸壁,使腸蠕動加快,糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維,維生素B1的含量也很豐富,維生素B1可加強神經傳導,增加胃腸蠕動;

2、多進食產氣食品,如大蒜、蜂蜜、生蔥,借以產氣鼓腸,刺激腸蠕動,利於排便;

3、應少吃或不吃不易消化的食物:蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓;

4、盡量少吃辛辣刺激食品:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等;

5、不宜進食熱性水果如:菠蘿、柿子、桂圓、橘子等;

6、水分補充要充足,每日至少喝1000毫升水。也可每日適當飲用300~500毫升鮮榨果汁。

食療推薦便秘較嚴重的孕婦,可使用下列藥粥治療:

1、胡桃粥:取胡核仁4個,粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

2、芝麻粥:先取黑芝麻適量,淘洗幹凈曬幹後炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

3、柏子仁粥:將柏子仁30克洗凈去雜搗爛,加粳米100克煮粥,服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

4、無花果粥:無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸,然後放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

三、小腿抽筋發生階段:

懷孕5個月以後懷孕5個月以上的準媽媽往往在睡夢中因抽筋而痛醒。發生抽筋的原因,主要是由於她們膳食中鈣的攝入不足,血鈣量降低。為避免小腿抽筋的情況發生,孕婦在飲食中應註意鈣的攝入。

飲食調理

1、從孕5個多月起,準媽媽多攝取鈣含量豐富的食物,如牛奶、豆制品、蝦皮、紫菜、海帶等。

2、睡前喝些溫牛奶有鎮定精神,既能避免失眠,其中的鈣質還能有效防止腿部抽筋。

四、貧血發生階段:

整個孕期整個孕期,母體約額外需要補充1000毫克鐵,以滿足母體組織增長和胎兒所需。如果膳食中鐵攝入不足,就會造成缺鐵性貧血。懷孕女性中,約有15%~20%的人有不同程度的缺鐵性貧血。輕度貧血一般對母體影響不大,但嚴重貧血時,孕婦常因心肌供氧不足,易引起和心力衰竭胎兒發育遲緩。

飲食調理

1、增加動物性食品攝入,準媽媽應該多食肉類、動物血等食品。

2、增加動物肝臟攝入。孕婦不妨每周進食一次2兩左右的動物肝臟,作為補鐵常規。

3、多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的維生素C,而維生素C有利於鐵的吸收

食療推薦已被確診患上缺鐵性貧血的孕婦,除在醫生指導下補充鐵劑外,還可使用以下食療方法:

1、菠菜豬肝湯:菠菜200克,豬肝100克煮湯食用。

2、紅白豆腐:豆腐200克,切丁後入沸水焯水;熟豬血塊200克,切成同樣大小的丁;瘦豬肉100克,切成絲;在旺火燒熱的鍋中倒入豬油40克燒至6成熱,放入鮮湯、豆腐丁,豬血丁、肉絲,加醬油、白糖、食鹽,燒沸後,用團粉勾芡,裝盤。

3、菠菜粥:先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘後,切碎,放入煮好的粳米粥內。這道粥對防治貧血有一定效果。

4、香菇紅棗:取水發香菇20克,紅棗20枚,雞肉(或豬瘦肉)150克,加薑末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等,隔水蒸熟,每日1次。

5、芝麻粥:黑芝麻30克,炒熟研末,同粳米100克,煮粥食之。孕婦常吃,能輔助治療妊娠貧血。

五、妊娠水腫發生階段:

孕晚期孕婦由於下腔靜脈受壓,血液回流受阻,在妊娠後期,準媽媽的足踝部常常會出現體位性浮腫,經過休息後消失。如果休息後浮腫仍不消失,或浮腫較重又無其他異常,這種癥狀就稱為妊娠水腫。

飲食調理

1、冬瓜、西瓜、荸薺有利尿消腫的功效。經常食用,可以起到改善妊娠水腫的作用;

2、鴨肉有清熱涼血、怯病健身之功效。其中,青頭鴨肉通利小便,補腎固本,常吃可利尿消腫。對於妊娠水腫有一定的幫助。

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