緩解孕期不適的孕婦運動

孕婦適度運動可緩解孕期不適

孕期適度運動對準媽媽來說非常重要,不僅能有效控制體重過快增長,還可以緩解孕期各種不適,但準媽媽運動一定要把握好度。

如何適度運動成為很多準媽媽的疑惑。動得太少,怕影響胎兒發育;但是如果動得太多,又怕影響胎兒的安全穩定。運動的“度”該如何把握呢?

進入孕期後,準媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適癥狀,再加上日漸隆起的腹部,更是讓準媽媽行動不便。因此,準媽媽必須更註意生活中的各個細節,平常進行的活動都得更小心……不過,這樣不代表準媽媽就得凡事找人代勞、以靜養為主,事實上,適度的運動及活動有助於身心放松與產程的進展。怎樣處理好生活細節與懷孕的關系?本文將給與一些小建議,準媽媽們不妨一看。

不論在哪個階段,運動都應該是每個人具備的生活習慣,即使進入孕期也是如此,而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液循環,能減緩孕期的一些不適癥狀,包括腰酸背痛、水腫等。因此,準媽媽可別以為懷孕之後隻能坐著靜養,適度的運動也是必要的。

孕期適合的運動推薦

1.散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使懷孕前的你是一個不愛運動的人,這時也要經常散步。散步可以幫助消化,促進血液循環。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準備。在臨產前散步,可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位,使分娩更順利,加快產程進展。

建議:準媽媽穿一雙舒服的平底鞋,和準爸爸一起散步,心情盡可能愉快、放松。

2.孕婦體操

是專門為孕婦設計的,可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉,有利於分娩和產後的身體恢復。

建議:每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

註意:如果原來有頸椎病,當做某些動作感到惡心、眩暈時,應該立即停止,並馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。

3.遊泳

這項鍛煉對準媽媽來說也不錯,特別適合原來就愛遊泳的女性。遊泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增進準媽媽耐力,在國外,是孕婦們普遍參加的一項運動。由於浮力的作用,遊泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

建議:孕中期遊泳相對安全,不過,水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

提示:一般來說,懷孕是正常的生理過程,健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。可是,有些孕婦不適宜做運動,如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下,醫生建議不要運動時,準媽媽一定要聽從醫生的話。

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