伸展運動可緩解孕婦渾身酸疼

  孕晚期由於身體的負擔越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生,這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習,這樣可有效緩解腰背酸痛,增強腹肌張力,並拉伸髖、腿,為分娩做好準備。

  TIPS:

  安全小提醒:

  有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期並發癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上並發癥,身體狀況良好,並從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習瞭。

  伸展練習一

  動作要領:

  腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。

  伸展練習二

  動作要領一:

  手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。

  ?動作要領二:

  呼氣時,垂首拱背,將頭埋於雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復5~8次。

  伸展練習三

  動作要領:

  兩膝盡量分開,雙腳並攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。

  伸展練習四

  動作要領:

  分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。

  伸展練習五

  動作要領:

  站立,骨盆正對前方,一足置於椅面,一手扶著椅背,盡量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。

  如何應對孕晚期的疼痛?

  孕晚期會出現這樣、那樣的疼痛,該如何應對,以下這些方法,供你參考。當然,以上介紹的伸展練習也是有效減輕疼痛的好方法,建議你不妨多做。

  下背疼痛和腹重

  由於腹部前凸更多,你的下背部凹陷也越多,下背部疼痛就可能更厲害瞭。尤其是當你長時間站立後,你的腹部會變得越來越重,髖關節也越來越松弛,這也會影響你的步伐。

  對策:保持良好的正確的站姿,同時放慢你的步伐,盡量把註意力集中在步伐的輕快和優美上,避免需要快速改變方向的運動,防止可能摔倒的危險。

  臀部和腿部疼痛

  由於身體的腫脹,姿勢的改變和增大的子宮壓力,都可能會壓迫到坐骨神經,引起以臀部和腿部疼痛為特征的坐骨神經痛。

  對策:預防坐骨神經痛的一個方法就是加強腹肌力量,睡硬床墊也能相應地減輕癥狀。

  小腿抽筋

  孕晚期偶爾碰到小腿抽筋,不用擔心,但如果經常抽筋,則需要引起註意。

  對策:保證你的飲食中有足夠的鈣,經常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋,你可以筆直向外伸展小腿,向上抬起腳趾。然後請丈夫用手掌按壓你的腳掌,輕輕拉伸你的小腿。等痙攣緩解後,再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉按摩小腿的肌肉,或在小腿後側熱敷,以放松肌肉。

  

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *