懷孕不同時期 睡姿大有講究

核心提示:準媽媽的的睡姿和寶寶的發育有很大的影響,不正確的睡姿,會影響到寶寶的健康成長。在孕期每個階段的睡姿都不一樣,下面小編就來給孕媽媽們分享各個階段的正確睡姿。

  很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究,趴著睡、側著睡,甚至縮著身體睡都有。但是懷孕之後,可不能這麼睡得這麼隨便瞭。因為孕婦肚子上有負荷,如果還按照以前的睡覺陋習,受害的是肚子裡的寶寶呀。

  正確睡姿很重要

  女性懷孕後,子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。隨著子宮和胎寶寶的長大,孕媽媽的睡姿顯得越來越重要,錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用,特別是到瞭妊娠晚期,不僅會影響到子宮的位置,而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。

  不同時期睡姿有所區別

  妊娠早期(1~3個月) 隨意

  子宮仍在盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此不必過分強調睡眠姿勢,但應改變以往的不良睡姿,如趴著睡覺,或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適的體位,仰臥位、側臥位均可。

  妊娠中期(4~7個月) 側臥或仰臥

  這段時間要註意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的,可以隨意選擇臥姿。

  妊娠晚期(8~10個月) 左側臥位

  這個時期的睡姿十分重要,應該采取左側臥位。因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,如果向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長發育。

  註意:妊娠晚期不宜仰臥,否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈,會使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈,眼前發黑、心慌、惡心、憋氣,且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀,即患上孕期仰臥位綜合癥。

  選好床上用品

  孕媽媽的睡眠質量不僅與睡姿有關,也跟床上用品的舒適與否相關。孕媽媽該如何選擇床上用品呢?為瞭營造良好的睡眠環境,孕媽媽應該在被子和枕頭的選擇上有所註意。

  被子:

  孕婦懷孕期間,要保障一個優質的睡眠,理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維,以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被,具有貼體、舒適的寢被特質,最符合人體的“睡眠工學”,幫助您在最短的時間裡甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”,天冷時能降低傳導率,保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單,否則化纖佈容易刺激皮膚,引起瘙癢。

  枕頭:

  選擇枕頭要註意枕頭的透氣性和彈性,這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好,沒有彈性也不會塌陷,而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中,承托力適中。此外,睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的,頭部最好放在枕頭的中央靠上位置,這樣既可以穩定睡眠的的姿勢,避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕,也可以讓頸部有一定的承托力,保持身體正常的生理曲線。

  在選購孕婦枕頭時候特別要註意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效,在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。在睡眠過程中,保護著孕婦本人的腰不至於腰酸背痛。另一個孕婦枕的功效就是側睡,在懷孕中晚期對孕婦的左側臥位睡姿有良好的保持作用。此外,孕婦的枕頭還需要可拆洗,這樣方便保持衛生,有利於孕婦的健康,當然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用,比如多功能枕頭可以抱寶寶,也可以糾正睡眠姿勢,還可以讓寶寶學者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足瞭以上的功能,那孕媽媽就可以放心選購瞭。

  睡得更香小提示

  1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35~38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

  2.睡前喝牛奶,還有利於安眠,但註意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。

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