夏日準媽媽如何做個睡美人

核心提示:夏日對於準媽媽們來說就顯得尤為難熬。而且,由於夏季出汗較多,人體的電解質和能量代謝很容易出現紊亂,影響到腦的活動,所以媽媽們很容易產生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠,就會影響到準媽媽們。

  盛夏時節,由於妊娠的需要,準媽媽們在形體和生理功能上都發生瞭很大變化,機體代謝率增大,容易疲勞。所以夏日對於準媽媽們來說就顯得尤為難熬。而且,由於夏季出汗較多,人體的電解質和能量代謝很容易出現紊亂,影響到腦的活動,所以媽媽們很容易產生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠,就會影響到準媽媽們的情緒。

  睡眠很重要

  準媽媽們在妊娠6周以後,常常會出現食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀,人們稱之為“早孕反應”。由於早孕反應的緣故,準媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡,因而睡眠會比平時多一些。在妊娠的後12周以內,由於胎寶寶的增大,子宮體積日漸膨脹,常會表現出入睡困難,起夜次數與醒轉的次數都會增加,其深睡眠與眼快動睡眠也就相應地有所減少。有的準媽媽想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。

  充足睡眠對準媽媽們的健康十分重要,也影響到腹中胎寶寶的身體狀況。一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的準媽媽,分娩過程比睡眠7小時以上的準媽媽長;另外,睡眠少於6小時的準媽媽剖宮產幾率更大。

  準媽媽睡眠建議

  我們知道足夠的睡眠,除瞭能使機體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使人的神經功能盡快恢復,有利於規避不良情緒的發生。因此,夏季保持足夠的睡眠對於準媽媽和胎寶寶的健康十分重要。

  時間要足夠

  首先時間要足夠,正常成人一般需要8小時,準媽媽因身體各方面的變化,容易感到疲勞,故睡眠時間應比平時多1小時,最低不能少於8小時。懷孕7乣8個月後,每天中午最好有2小時的午睡時間,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠。

  吃的好,睡的香

  到瞭妊娠後期,準媽媽們的腿常常抽筋,這樣大大地影響瞭睡眠的品質。這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族,比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

  飲食中註意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等,避免失眠。

  多吃海帶、紫菜,可緩解準媽媽們神經緊張及偶爾頭痛現象。

  血虛極易引起失眠。所以準媽媽們要多攝取含鐵質的食物,如綠色蔬菜、貝類等,盡量多補鐵補血。少量多餐。

  利用90分鐘循環睡眠

  有研究表明,睡眠不總是保持在同樣一種深度的。我們睡下之後很快就會進入深度睡眠,之後一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短,也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環的。睡下後的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間,這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間。

  進入孕晚期,準媽媽們可能會出現尿頻和強烈的胎動等情況,所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心,好好利用睡眠循環規律,即使睡眠時間不到6個小時,如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。

  註意睡姿及時間

  我們都有這樣的經驗,午間小睡10乣15分鐘頭腦就會感覺很清爽,如果有時間能睡上90分鐘當然更好。但是如果趴在桌子上睡,醒來後不僅不會神清氣爽反而會由於腦部受壓迫而變得視野模糊,下身腫脹,所以準媽媽千萬要記得,不能因為過度疲勞,就順勢趴在桌上睡覺,這樣容易引起腳踝腫脹,而且對胎寶寶的健康也不利。如果休息室裡有沙發可以躺的話最好,沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒,最好在躺的時候把腳搭在另外一張椅子上,這樣可以避免腿部發麻。另外,下午14點左右午睡效果好。過瞭這個時間段的話,最好堅持到晚上再睡。

  頭西腳東

  有研究表明,地球磁場對準媽媽的睡眠有一定影響,準媽媽取頭西腳東的睡眠方向會睡得更香、更甜,寶寶也會更加健康成長。

  取側臥位

  提倡準媽媽取側臥位可以避免在睡覺時壓到胎寶寶。此外在正常情況下,準媽媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話,在睡眠時應將腿部適當墊高。

  使用蚊帳

  在南方,由於夏日氣溫偏高,有眾多蚊蟲會叮咬,所以準媽媽們在夏日睡覺時候,一定註意把蚊帳搭好,避免因蚊蟲叮癢,導致準媽媽們睡眠質量下降。

  註意通風

  準媽媽們在夏日睡眠時,一定註意要保持良好通風,但不能用風扇或者空調直對著準媽媽們長時間地吹,這樣不僅會受涼,也會影響到胎寶寶在內的健康成長。

  睡好也要講技巧

  為克服準媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況,這裡給準媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。

  1 盡量在晚飯前喝足水,睡前少喝水,以減少夜間起夜次數。

  2 睡前吃少許小點心,避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

  3 用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。譬如,用一個枕墊撐住準媽媽腰部,保證腹部的舒服;另一個放在兩腿間,支撐臀部。

  4 午餐後準媽媽盡量少吃含有咖啡因的食物和飲料。

  5 把臥室佈置得舒適,保持睡前心情的愉悅,養成良好的睡眠習慣。

  6 有少數準媽媽會在懷孕期間會感到腿疼,這種癥狀在準媽媽懷孕20周後變得愈加明顯,在這種情況之下,準媽媽們可以通過不斷活動腿部來緩解這種癥狀。

  註意事項

  1 睡前兩小時盡量不要進食液體食物。

Comments are closed.