孕媽媽一定要左側臥位睡覺嗎?

核心提示:在懷孕早期孕媽媽是可以平躺的,不需要左側臥位的;孕中晚期建議孕婦左側臥位睡覺;妊娠晚期仰臥位有危害。

  孕媽媽們的苦惱:

  Xueyulanhua:我目前懷孕18周,晚上睡覺一般都努力讓自己適應左側臥的睡姿,但是有時一覺醒來就變成右側臥的睡姿瞭,搞得自己手腳都腫瞭,鼻子也塞瞭,隻好馬上再換回左側臥的睡姿。我想在孕晚期之前讓自己先習慣瞭左側臥的睡姿,這樣後面的日子不會那麼辛苦,但是睡著的時候就會不自覺地轉到右側臥瞭,有什麼好的方法能讓自己保持左側臥的睡姿嗎?

  夢之天使:都說左側臥睡對寶寶好,可睡久瞭每天翻身或動一下右小腹就會痛,其他媽媽們有這種情況嗎?是什麼原因引起的呢?

  Yulan8813:我自從懷孕後就沒睡好過,說是說側臥好,但是我一般側臥1小時就要醒來一次。有時候忘記瞭就仰臥,能稍微多睡一會兒,可是醒來肚子就會有點不舒服。而且不是說仰臥不好嗎?媽媽們都怎麼睡覺啊?我現在才30周,要一直這麼下去不是慘瞭嗎?專傢給支個招吧!

  艾菲爾:我也知道左側臥位睡好,可老是側臥腿會麻,換到右側也一樣。本來是想仰臥休息一下,結果太困就睡著瞭,或者本來是側臥的,不知道怎麼就平躺瞭,醒來後還很自責呢。我現在是快29瞭,不知道仰臥對寶寶會不會有影響啊?

  看來睡覺姿勢這個問題困擾著不少孕媽媽。那孕婦一定要左側臥位睡覺嗎?可以仰臥嗎?會對寶寶有什麼危害嗎?回答這些問題之前,我們先來瞭解一下懷孕後孕媽媽的身體變化。

  妊娠後母體的變化

  胎兒在母體內不斷地生長發育,母體為瞭適應胎兒的需要,就發生瞭變化。此時母體為瞭適應胎兒的生長發育, 各器官的生理功能變得十分旺盛,新陳代謝增強。各系統有一系列適應性的生理變化。

  生殖系統的變化

  妊娠母體變化顯著的是生殖系統中的子宮:子宮長度從7.5厘米增至35厘米,重量由 70克增至足月時1000克,宮腔內容積至足月時增大500~1000倍,子宮血流量從非孕期的51.7ml/min,到足月時可達500~700ml/min。孕期中子宮有不規則無痛性收縮,隨著妊娠月份增加,收縮次數增多。

  心血管系統的變化

  妊娠後心血管系統也有明顯的生理改變:

  心率  自孕8~10周開始增快,至孕34~36周達高峰,以後漸降。心率每分鐘增加10~15次,24小時共增加1.44~2.16萬次。

  心排出量  孕12周開始增加,至30周約增加30%,此後持平。?

  血壓  在妊娠早期及中期,因外周血管阻力下降,使舒張壓在孕16~20?周時可降低2.0kPa,以後逐漸上升,至孕晚期回復正常水平。上肢靜脈壓在孕期較穩定,下肢靜脈壓因受妊娠子宮壓迫致上升,從孕12周開始升高,到妊娠晚期可明顯高出正常水平。?

  心臟位置  心臟隨著妊娠進展,心臟向左上方移位,並輕度擴大。妊娠的高動力循環也使心音增強。

  孕婦並非隻能左側臥位睡覺

  懷孕早期可以平躺

  在懷孕早期孕媽媽是可以平躺的,不需要左側臥位的,妊娠12周前子宮體未超出骨盆腔,不會對腹壁後側的大血管產生壓迫,不會壓迫下腔靜脈影響心臟的回心血量,造成孕婦的不適及胎兒缺氧。

  孕中晚期建議孕婦左側臥位睡覺

  我們建議左側臥位是因為采用左側臥位時有利於子宮轉到正常位置,這些做法都是為瞭使孕婦的血液循環不受妊娠子宮的影響,保證有充分血液供應全身,亦保證對胎盤對胎兒的血液供應。

  妊娠晚期仰臥位有危害

  到瞭妊娠晚期,如果采用仰臥位,沉重的子宮會對腹壁後側的大血管產生壓迫,影響心臟的回心血量,於是引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適,如心慌,脈搏加快及血壓下降等。所以這點需要孕媽媽多加重視,平躺睡的話容易造成胎盤供血不足,胎兒就容易缺氧的。

  孕媽媽怎麼睡舒服就可以怎麼睡

  實際上,孕婦睡覺並非隻能采用左側臥位,孕媽媽怎麼睡舒服就可以怎麼睡。實際上很多時候都是睡著睡著就不自覺地翻身瞭,可以在身體的兩側各放一個靠墊,這樣側臥時腿放上去會舒服點的。姿勢不舒服瞭他會有反應的,你感覺到瞭自然就會調整到他覺得舒服的姿勢,孕媽媽們不必為此過於糾結。

  醫生叮嚀

  側睡時可以在後背部墊個長枕,膝蓋微微彎曲,肚子下方墊個小枕頭,並在雙腳中間放小枕頭,也可使用專為孕婦設計的枕頭或靠墊,可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

  提高睡眠質量的11個小方法

  1.白天多補覺:孕媽媽最好能在白天多補覺,利用上午或下午的時間,小睡片刻。上班族孕媽媽則盡量把握好午休時間,以減少疲勞。

  2. 多走動、多吃蔬菜:下腹部的不適,如便秘、腹脹等情形,也會影響睡眠狀況,因此孕媽媽要多吃蔬菜,增加活動量,幫助胃腸蠕動。若是便秘嚴重的情況,則需到婦產科門診求助醫生,服用軟化大便藥物來改善。

  3.睡前少喝水:白天時,孕媽媽要盡量多喝水,但睡前三小時盡量少喝水,以免夜間起來上廁所。

  4.放松心情:孕媽媽可以做一些放松的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放松心情,以幫助入睡。

  5.每天要開窗通風:孕媽媽每天要開窗通風,保持室內空氣新鮮。睡覺時,要將室內的溫度與濕度調至適宜范圍內。

  6.調低睡眠環境溫度:因為懷孕後體溫升高,調低睡眠環境溫度,可以讓孕媽媽感到比較舒適,也會比較好入睡。不過要特別註意的是,腹部一定要註意保暖,以免出現宮縮而影響睡眠。

  7.睡前泡腳、按摩:在睡覺時,盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉,避免腳抽筋,利於睡眠。

  8.睡硬板床:孕媽媽適宜睡硬板床,不適宜睡席夢思之類的軟床,因為軟床會加重腰痛,且易使腹主動脈和下腔靜脈受壓,影響孕媽媽和胎兒健康。但是,孕媽媽也要避免床板過硬,鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好。

  9.把枕頭墊高:除瞭避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外,適當地將枕頭墊高,也可以減輕胃食管返流所造成的不適。

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