準媽媽必知的孕期睡眠法則

核心提示:對於準媽媽而言,良好的睡眠質量非常重要。下面介紹一些孕期睡眠的安全常識。

  準媽媽的睡眠質量非常重要

  對於準媽媽而言,良好的睡眠質量非常重要。

  醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的準媽媽來說,隻能是一個美好的願望。

  充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

  孕期如何一覺到天亮?

  ◆正確的睡姿由於心臟位於左側,所以人的睡眠姿式以右側為好,因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應采取左臥的姿勢。這樣,不但有利於孕婦將來的分娩,而且有利於胎兒的生長發育。

  通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現象,這是由於下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細血管壓超過瞭血液滲透壓,導致體液滲出血管壁,進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現象。

  還有研究表明,孕婦如從仰臥改為側臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。於是,又可減少孕婦低血壓綜合癥的發生。總之,孕婦宜用側臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之後,就應養成左臥的習慣。當然,整晚隻保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。

  ◆舒適的臥具對於準媽媽們來說,過於柔軟的床墊,比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,並註意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。

  ◆良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣凈化器,經常進行室內空氣凈化和消毒。

  ◆臨睡前應註意的問題:

  1.尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

  2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會幹擾睡眠。

  3.牛奶營養豐富,還有利於安眠,但註意一定要提前兩小時喝。

  4.睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

  5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

  孕婦睡眠差,忌用藥物催眠

  睡眠障礙即失眠,是人們生活中的一種常見癥狀,通常靠自我調節來改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應用催眠藥不能時間太長,否則會產生依賴性及成癮性,此特點已為人們所知。

  對於妊娠期女性來說,更應當註意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性,還會使胎兒及出生後的嬰兒產生松軟嬰兒癥,表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻,還可能引起出生後嬰兒硬腫癥、呼吸道感染,十分危險。因此,一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況,切忌濫用催眠藥,而應以生活調理為主來改善睡眠。

  例如,睡前搓搓腳心即可有助於睡眠。孕婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。

Comments are closed.