孕婦失眠的心理療法

  緩解睡眠困擾,松弛精神狀態是關鍵,不妨試試以下自助性訓練:

  上床前沖個澡,或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位,放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時,你要輕松呼吸,雙眼閉合,眼球不要轉動,同時輕輕提示自己:“我的胳膊好沉好沒勁,我的腿和腳也沒勁瞭,我要睡瞭。”

  另外,避免上床後腦子裡總想一些事,但遏制不住時也不要著急,因為這時所想之事都較支離破碎,隻要不把它們連起來完整化,往深、往細、往復雜去想即可。

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