孕婦睡前要註意什麼

核心提示:孕婦睡前要註意什麼?  

  孕婦睡前要註意什麼

  (1)洗個熱水澡或者泡腳

  臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35~38度為宜。可使肌肉放松,對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

  (2)上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。

  (3) 勤換內衣,以保持身體清爽。內衣內褲要選擇棉織品,衣服要肥大,不貼身。同時要註意選用手感舒服的床單和睡衣。

  (4)保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

  孕婦睡覺怎麼姿勢比較好

  懷孕之後因為體態的變化,怎麼樣的睡姿既能睡的更舒服又能保證胎兒的安全呢?一般說來,按下列方法可能較好些:

  懷孕初期,一般仰臥的姿勢比較舒服,還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊,這樣更容易入睡。

  到瞭懷孕中期以後,你的肚子越來越大,這時仰臥就不舒服瞭,還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現,所以采取側臥的姿勢較好些,而且盡量取左側臥位,這樣能更好地保證子宮的血液,使寶寶在宮內養分充足。

  在孕晚期的時候,一些孕婦因肚子突在前面,可有腰酸等不適,睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,那樣會更舒服些。

  當白天活動較多,下肢感到疲勞時,或妊娠晚期有腿或腳浮腫時,可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退,又可以對盡快入睡有幫助。

  另外睡覺姿勢不要一成不變,可以向兩側睡臥,但應註意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時,最好是朝向與胎背相反的方向側臥,以提高自然分娩率,降低難產率。

  孕婦睡覺常見問題:

  1、孕婦睡覺能開空調嗎

  可以開空調,但不要將室溫調得過低,26度為最佳溫度,如室內外溫差太大,易患感冒;另外盡量不要一直開,可開幾個小時,通風一會兒,或者下半夜不不熱的話就不開空調。另外要在室內放置一盆清水。

  保持臥室的濕度,避免空氣過於幹燥。

  2、孕婦睡覺能吹風扇嗎

  孕婦可以吹電風扇,但要要註意適時、適度,風速適當。在大汗淋漓時不宜馬上吹電風扇,因此時全身毛孔開放,風邪易乘虛而入致傷風感冒,同時,可使體內水分大量散發,易致孕婦虛脫。孕婦也應避免長時間吹電風扇,久吹不停,會有頭暈頭痛、疲憊乏力、食欲下降等不適反應。不要直接對著電風扇吹,尤其是面部,應選擇微風擋徐徐地吹。居室溫度最好保持在25~30℃。濕度宜保持在50%左右。室內空氣幹燥時,勤灑凈水,或放置一盆清水。

  3.孕婦睡不著怎麼辦

  睡不著這個問題涉及到睡前的活動和睡覺時的各種環境因素,不能安然入睡,這時你一定不能因此而焦慮不安,那隻會使癥狀加重。更不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。實在睡不著可以起床看看書或者聽聽音樂,不要在床上輾轉反側,這也隻會更難入睡,可以做做深呼吸,試著平靜自己。

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *