孕晚期舒心睡眠的小對策

核心提示:很多孕婦在孕初期睡眠較好,這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。隨著胎齡的增加,胎兒體積變大,孕婦腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

  很多孕婦在孕初期睡眠較好,這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。隨著胎齡的增加,胎兒體積變大,孕婦腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

  孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,還有如下因素:

  1)尿頻。

  由於懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多瞭起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。

  2)腿抽筋、後背痛。

  這些不適都是由於身體負擔過重所致。

  3)心率加快。

  孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。

  4)呼吸短促。

  由於子宮的不斷增長,占有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。

  5)胃灼熱及便秘。

  大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。

  6)孕期夢多。

  很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。

  7)精神壓力大。

  不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

  在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止瞭血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

  醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力,事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。

  輕松入眠的其他小建議:

  1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。

  2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。

  3)養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹傢務,除瞭睡覺和休閑看書躺在床上以外,其餘時間盡量不要留戀床鋪。

  4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加瞭蜂蜜的牛奶等)。

  5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

  6)參加瑜伽學習班,學習一些心情放松的辦法。

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