孕期緩解疲勞的自然療法

核心提示:期疲勞是孕婦的一種正常感覺,因為你的身體為瞭孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺疲勞、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的,尤其是在懷孕的頭幾個月裡,你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水平。

  孕期疲勞的原因

  孕期疲勞是孕婦的一種正常感覺,因為你的身體為瞭孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺疲勞、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的,尤其是在懷孕的頭幾個月裡,你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水平。到瞭懷孕中期,你可能會覺得不那麼疲勞瞭,不過。如果你仍在工作或傢務事繁雜,也許不會有輕松的感覺。

  隨著你的預產期臨近,疲勞的感覺多半會再度變得更明顯,因為你增加的體重給身體造成瞭更多的壓力。再加上孕期癥狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。如果你懷的是雙胞胎,曾在短期內連續懷孕,或者有任何疾病或孕期並發癥,尤其是貧血,你可能會覺得更疲勞。這時候,你就特別需要知道怎麼緩解疲勞。

  孕期如何緩解疲勞?

  隻要你的孕吐不是那麼嚴重,就要盡可能保持營養豐富的飲食,每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質,為你的身體提供重要的營養物質,以滿足你和寶寶的需要。還要多喝水,以避免脫水,因為脫水會讓你更疲勞。

  要讓你的血糖保持在一個合理而穩定的水平上,避免低血糖,低血糖也會讓你覺得體力透支,疲勞不堪。少吃多餐,盡量不要少吃任何一頓飯,特別是早餐。最好能在你的手提袋裡常備些零食,以備你覺得缺乏能量時吃。一定要吃含鐵多的食物來預防貧血,紅肉、深綠葉蔬菜和杏幹等都是鐵的優質來源。

  還要盡可能多休息,哪怕你仍然要出去上班。如果你是在傢照顧小孩,當孩子睡著時,你就盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室,午餐時間要離開辦公桌,去吃點兒東西,喝點兒飲料,到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性,不妨提早計劃每周在傢工作一天。

  讓你的傢人或保姆、小時工來幫忙做傢務,或者幹脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網上購物,而不用親自去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉,並呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區裡走走等都會對你有幫助。

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