孕媽媽睡覺睡姿是否要固定?

核心提示:經常有孕媽媽遇到這樣的煩惱:避免胎兒缺氧、缺血,幾乎每晚都采用左側臥位的睡姿來睡覺,但這樣不但不容易睡好,而且還會弄得身邊的老公筋疲力盡。到底,孕婦睡姿該采取哪種好,今天幸孕草來為各位問題孕媽講解孕期睡眠的技巧:

  經常有準媽媽咨詢這樣的問題:書上說應采取左側臥位,以避免胎兒缺氧、缺血。為此每天睡覺時,幾乎一動不動地左側臥位,縱使很難入睡,也這樣堅持著。有時好不容易睡著瞭,又會在夢中驚醒,如果發現自己沒有采取左側臥位睡姿,就會非常後悔。

  有的孕婦甚至讓丈夫幫助看著,一旦睡姿不對瞭,就讓老公幫助翻過身來。結果夫妻倆都筋疲力盡,幾乎堅持不下去,不知道怎麼辦才好。

  孕5月前,孕婦睡姿不影響胎兒健康

  孕婦睡眠姿勢影響健康的前提是子宮增大。很顯然,睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響,並不是從懷孕那一刻就開始的。睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響,來源於子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫。而隻有增大的子宮才有這樣的影響。所以妊娠早期子宮未增大前,不存在睡眠姿勢的問題。

  子宮增大到什麼程度,才能產生這些影響呢?一般來說,妊娠5個月以後,子宮迅速增大,增大的子宮會因為不同的睡眠姿勢,出現不同的影響。

  懷胎十月,早中晚各有各睡法

  孕早期(1—3個月) 建議睡姿:隨意 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。

  禁忌睡姿:趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。 孕中期(4—7個月) 建議睡姿:側臥或仰臥 此期應註意保護腹部,避免外力的直接作用。

  如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。

  孕晚期(8—10個月) 建議睡姿:左側臥位

  此期最好采取左側臥位,因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,如果你向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。當然也不能老是保持左側臥位,累瞭可以姿勢相互交替。在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等癥狀,可以將腳墊高,這樣有利於血液的回流。

  禁忌睡姿:仰臥位 因為采取仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀,應馬上采取左側臥位,血壓可逐漸恢復正常,癥狀也隨之消失。

  幸孕草貼心話:不要因為書上一句話而擾瞭美夢

  睡姿隻是影響胎兒生長發育和孕婦健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一個睡眠姿勢,這會給孕婦帶來睡眠不適、擔憂、焦慮,最終發展到睡眠障礙。不能安心睡眠,沒有好的睡眠質量,對胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。不要因為一句話,“孕婦應該采取左側臥位睡眠”,而降低瞭睡眠質量。

  其實孕媽媽做到如下幾點就足夠瞭: «當躺下休息時,要盡可能采取左側臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌註量和腎血流量,減輕或預防妊高癥的發生。

  如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位,就改成左側臥位;如果感到不舒服,就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力,當你睡眠時所采取的體位對胎兒有影響時,胎兒會發出信號,讓你醒來,或讓你在睡夢中采取適宜的體位。

  感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因為不能保持左側臥位而煩惱。每個人都有自我保護能力,孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫瞭動脈,回心血量減少導致血供不足,孕婦會在睡眠中改變體位,或醒過來。

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