準媽媽獲得優質睡眠的方法

核心提示:優質的睡眠對準媽媽來講至關重要,然而,幾乎所有的準媽媽都有睡眠困擾,疲勞感總是揮之不去,很難安睡到天亮。

  優質的睡眠對準媽媽來講至關重要,然而,幾乎所有的準媽媽都有睡眠困擾,疲勞感總是揮之不去,很難安睡到天亮。

  影響睡眠的幾個小搗蛋:

  尿頻

  由於懷孕,準媽媽的腎臟負擔加重,尿液也就隨即多瞭起來。隨著胎寶寶的生長,準媽媽的子宮變大,胎寶寶的夜間活動日見頻繁,不斷長大的胎寶寶也在壓迫膀胱,膀胱所承受的壓力逐漸增大,小便次數增多就成瞭必然。

  解決方法

  準媽媽白天應該多喝水,攝入充足的水分,晚上適量少喝點水。夜裡想上廁所盡量不要憋著,最好及時去上,然後趕緊回來接著睡覺。

  抽筋

  孕期中,準媽媽由於身體負擔過重容易引起腿抽筋、後背痛等,有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。

  解決方法

  如果由於腳抽筋,在夢中驚醒,準媽媽可以把腳用力地踩到墻上,或者站起來。另外,建議準媽媽及時補充一些鈣、鎂和維生素B,鈣能夠防止抽筋。另外,喝點生薑茶也是個小妙招。

  多夢

  很多準媽媽反映自己做的夢特別逼真,這在懷孕期間是非常常見的。這主要是因為準媽媽睡得比較淺,因此會比較清晰地記住每一個夢,有些準媽媽還會被噩夢困擾。

  解決方法

  要把夢和現實決然區分開,準媽媽切忌過分神經質,不要總去想那些可怕擾人的噩夢,不妨多想些愉快開心的事情,以此來調節自己的心情。

  心率加快、呼吸短促

  由於孕期子宮需要供血,心臟需要泵出更多的血液,因此心率自然也就加快瞭。並且隨著子宮的不斷增長,它所占有的空間越來越大,對其心臟的壓力與日俱增,準媽媽體內需氧量也不斷增加,呼吸不免急促。

  解決方法

  準媽媽適時深呼吸和臥床休息,可以緩釋一下呼吸急促及心率加快的狀態,也有利於準媽媽癥狀減輕。

  惡心

  在孕期的前幾個月,由於激素和血糖水平不穩定,有些準媽媽時常感到惡心,有時候會影響睡眠。

  解決方法

  尤其對於孕前期的準媽媽們來說,要註意多喝水、少食多餐,盡量在通風良好的環境下睡覺。

  胃灼熱

  孕激素的變化以及不斷長大的胎寶寶會壓迫到準媽媽的胃部,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸溢出,讓準媽媽感到胃灼熱,也就是平時常說的“燒心”。躺著的時候,胃灼熱更明顯,所以,準媽媽的睡眠也容易被此影響。

  解決方法

  準媽媽們盡量避免過於油膩或者熱量較高的食物。吃完東西後溜達溜達,不要馬上躺下,躺著的話記得把上身墊高一些。

  便秘

  在孕期,準媽媽會因為消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。

  解決方法

  對於患有習慣性便秘的準媽媽多吃易消化的食物,註意適時補充促進胃動力的活性乳酸菌,有助消化。酸牛奶等乳酸菌飲品都是不錯的選擇。

  便便大腹

  日漸沉重的肚子是懷孕最後3個月幹擾睡眠的最常見因素,很多準媽媽都苦惱於找不到舒適的睡眠姿勢,偌大的肚子成瞭睡眠的負擔。

  解決方法

  換一張較大的床,更容易使準媽媽保持舒適的體位。在側臥時,多找幾個小靠枕,將靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後,那樣會更舒服些。

  精神壓力大

  臨近分娩,很多準媽媽擔心胎寶寶的健康、畸形等,時常被腦子裡的各種各樣的問題所包圍,因而睡不著覺。

  解決方法

  建議準媽媽可以把想到的或者擔心的問題記錄下來,向醫生咨詢或是向身邊有經驗的媽媽請教。從母嬰雜志和育兒書籍中找答案也是好辦法。想過的以後就不要再想瞭,盡量把心態放輕松,對寶寶和睡眠都有益。

  趕走小搗蛋,安睡有理:

  準媽媽在這一階段通常會感到疲勞,或常常有想睡覺的感覺。

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