孕婦失眠的心理療法

核心提示:緩解睡眠困擾,松弛精神狀態是關鍵,不妨試試以下自助性訓練:

  緩解睡眠困擾,松弛精神狀態是關鍵,不妨試試以下自助性訓練:

  上床前沖個澡,或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位,放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時,你要輕松呼吸,雙眼閉合,眼球不要轉動,同時輕輕提示自己:“我的胳膊好沉好沒勁,我的腿和腳也沒勁瞭,我要睡瞭。”

  另外,避免上床後腦子裡總想一些事,但遏制不住時也不要著急,因為這時所想之事都較支離破碎,隻要不把它們連起來完整化,往深、往細、往復雜去想即可。

  夜間醒來不要睜眼,輕輕翻身再睡,如果已快到起床時間,睡不著索性起床做事,不必躺著等著天亮。每天定時起床,即使隻睡瞭很少時間也要起來。起床後沖個澡,然後去戶外適當運動。

  妊娠期嗜睡是正常現象,尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少,或睡眠不實,其實不必擔心,最好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習慣,孕期應繼續堅持,鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好,隻是運動量和運動形式應有改變,不宜過度。孕媽媽應註意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鮮空氣,調整情緒,又可使晚上的睡眠更好。

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