準媽媽怎樣才不會輾轉難眠

  核心提示:每天晚上總也找不到一個舒適的姿勢睡覺。側的太厲害瞭怕壓著寶寶,側一點點吧自己又不太舒服,平躺又覺著肚子不舒服。姿勢換多瞭,有驚動瞭寶寶。半夜還經常起來,幾番折騰天都亮瞭……

  孕期失眠的原因:

  1、激素變化。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。

  2、便秘。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。

  3、飲食習慣的改變。飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。

  4、孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到瞭後期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響瞭睡眠質量。

  5、抽筋、到瞭妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。

  準媽媽失眠對策:

  1、形成規律的作息時間,如同飲食一樣,睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床,不要賴床。

  2、摸索規律,采取個人最佳的睡眠方式並形成習慣,保持下來,達到充分休息的目的。

  3、創造良好的睡眠環境,如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情;如果你輾轉反側不能入睡,看書、聽音樂、看電視放松

  4、如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,盡可能左側臥位入睡,並且註意下肢的保暖,也可以請傢人幫忙熱敷和按摩。

  5、盡量避免影響情緒的食物(咖啡、茶、油炸),及過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

  6、對於妊娠期女性來說,更應當註意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性,還會使胎兒及出生後的嬰兒產生松軟嬰兒癥,易致胎兒宮內窘迫、發育受阻。

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