準媽媽如何更好的調整睡眠

核心提示:“孕期激素水平的變化,會影響睡眠。”鄭大一附院臨產室護士長張連琴說,妊娠期生理的變化是尿頻、睡姿、胎動、缺鈣,心理上的焦躁不安等。《大河健康報》針對妊娠的不同時期,支招甜蜜睡眠。

  “孕期激素水平的變化,會影響睡眠。”鄭大一附院臨產室護士長張連琴說,妊娠期生理的變化是尿頻、睡姿、胎動、缺鈣,心理上的焦躁不安等。《大河健康報》針對妊娠的不同時期,支招甜蜜睡眠。

  早孕反應,是影響睡眠的一個因素。另外,隨著子宮的增大,3個月時,尤其是子宮後位的孕婦,開始出現尿頻。

  對策:盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或午睡後飲用。晚飯別吃得過飽,臨睡前不要喝過多的水或湯,減少小便次數。晚上正睡得好著呢,突然腿抽筋瞭,讓很多孕婦煩惱不已。孕中期開始出現胎動,對於敏感的孕婦,胎動也影響睡眠。

  對策:半夜腿抽筋,就下床站立片刻,或按摩熱敷腿部。孕中期,食物中的鈣已經不能滿足孕婦的需求,除多吃動物肝臟、豆腐、蝦皮等含鈣多的食物外,可適當補充點鈣劑。

  若有腿部水腫,可用枕頭或方墊墊高臀部。



  大多孕婦平躺睡時,易出現仰臥低血壓綜合征,子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈,回流到心臟的血量減少,孕婦出現煩躁、心率快、頭暈、胸悶,以致影響睡眠。

  對策:孕婦的睡姿,怎麼舒服怎麼睡,孕中晚期建議左側臥位,改善血液循環。

  如何調節孕婦的睡眠呢?張連琴支瞭幾招:

  1、保證充足的睡眠。孕婦容易感到疲勞,故睡眠時間應比平時多1個小時,最低不能少於8個小時。每天午睡最好不要超過2小時,以免影響晚上的睡眠。

  2、養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。

  3、睡覺前不要做劇烈運動。泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶,幫助睡眠。

  4、睡前聽一些舒緩的音樂,不僅放松心情,還可起到胎教的作用。

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