孕期良好睡眠必須14要素

  懷孕經常會帶來許多不適,包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等,以至於影響到睡眠。這些(有時候不可避免的)問題可能會由於你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重,下面的指南會幫助你在晚上睡得更好,不管是在懷孕期間還是寶寶出生之後。

  1.放棄可怕的壞習慣

  懷孕期間,煙和酒精既可能對寶寶造成傷害,也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

  此外,減少攝入含咖啡因的飲料,諸如茶、咖啡、可樂飲料等等,特別是下午和晚上,要完全避免。

  2.把你的臥室好好收拾一下

  花點兒時間把臥室盡量佈置得舒適迷人,以便自己能更輕松地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱,所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音,因為它們容易讓你從淺睡中醒來。



  3.讓你的床隻用來睡覺和做愛

  如果你有在床上看書或看電視的習慣,就改掉它們,把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

  4.把焦慮關在臥室門外

  堅持列一個“要事”清單,在晚飯時把單子列好,等到第二天再去處理單子上的事情,要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完,這樣在上床睡覺前你就可以放松一下瞭。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人,那就在床邊放一個記事本,這樣就可以趕快把事情記下來,然後再重新入睡瞭。

  5.運動完至少三四小時後再上床睡覺

  雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益,但如果你的身體在運動之後沒有充分的時間放松,也會妨礙你的睡眠。有些研究表明,運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。

  6.隻要有機會就小睡一下

  白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發現,有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住,白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。

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