解決孕期睡眠不好

  懷孕是一個特殊的生理時期,會引起身體和情緒上的一系列反應。隨著人們生活水平的不斷提高,孕期的營養一般都能夠得到保證,然而人們對孕期可能出現的惡心、心口灼熱發悶和打鼾等現象常常束手無策,這些反應困擾孕媽媽們的睡眠,影響她們的情緒和精神狀態。尤其是對孕前就有不良睡眠習慣的女性來說,孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議,也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。

  1. 對煙酒說“不”

  據調查,我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示,尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外,它們都會使人的中樞神經系統興奮,從而令人難以入眠。

  2. 減少咖啡因的攝入

  咖啡因也有使人興奮的作用,茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因,孕媽媽最好減少這些東西的攝入量,尤其是從下午開始,應該完全避免攝入這些食品或飲料。

  3. 臥室要舒適溫馨

  孕婦的體溫一般比常人稍高,因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。

  4. 睡前3-4小時內不宜運動

  適量的運動對孕媽媽的身心健康有益,對日後分娩也有幫助。不過運動後人體會處於興奮狀態,若沒有足夠時間使身體恢復平靜,會影響睡眠。已有研究證實,睡前運動會縮短人深度睡眠的時間,使人得不到充分休息,醒後依然感到疲勞。

  5. 適當午休

  中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫學研究也證實,午飯後小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用,能提高下午的工作效率。孕婦由於身體負荷較重,易疲勞,午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時,否則會影響晚上的睡眠質量。

  6. 按時作息

  有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐,飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡,都有助於使孕媽媽身心放松,更易安眠。

Comments are closed.