孕期幫助你睡眠的小技巧

核心提示:懷孕期間怎樣保證良好的睡眠呢?

  營養:牛奶加點蜂蜜,會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物,如面包和小餅幹也能有助於提高睡眠質量。多攝入一些鎂,可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢,頭痛和發熱。

  放松:放松心情和肌肉,方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡,或者讓愛人按摩一下。註意不要進行壓力大或很情緒化的討論,看情節緊張的電影,或者閱讀煽情或恐怖的文學作品。

  運動:懷孕期間的有規律運動不但有利於身心健康,而且還可以睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

  習慣:晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹傢務,除瞭睡覺和休閑看書躺在床上以外,其餘時間盡量不要留戀床鋪。

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