孕期失眠原因及對策

核心提示:醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時,可事實上許多準媽媽恰恰由於多種原因而苦於無法安眠,讓我們共同尋找失眠的原因和對策,讓你夜夜好眠。

  1.激素變化

  懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水平的改變引起的。

  對策

  在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出,情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及傢人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要。

  2.飲食習慣的改變

  飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。

  對策

  必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。

  醫師建議,隻要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

  “助眠食品”小叮嚀  一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類  面包1片 牛奶1杯或 豆漿1杯(240毫升)  或蘇打餅幹2~3片 發酵乳1杯 或雞蛋1個  或中型饅頭1/3個 或豆腐(80~140克)  或玉米1/3根 或肉類30克  或綠豆湯(綠豆占1/4碗) 或魚肉30克  或米飯1/4碗(約50克)

  3.尿頻影響睡眠

  孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到瞭後期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響瞭睡眠質量。

  尿頻的原因

  尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻,就以為是正常現象未加處理,或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病,最後可能導致流產等嚴重後果。

  對策

  生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦必須同時註意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔,情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。

  除瞭調適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要註意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

  4.食物過敏

  過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。

  有的人可能知道自己吃瞭某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外瞭。但是,還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,是長期重復攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別註意食物的選擇。

  5.半夜容易抽筋

  到瞭妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處於微堿性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

  對策

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